-HELP- come posso migliorare questa scheda?

[jackarri]

Lunedì e giovedì
Panca piana 4-6x4-6
Overhead press 4-6x4-6
Rematore 4-6x4-6
Curl bil. 4-6x4-6
Estensione con bilanciere 4x6-8

Martedì e venerdì
Squat 4-6x4-6
Pressa 3x6-8
Leg curl 4x6-8
Calf 4x6-8
abs

obbiettivo: massa
altezza:178 cm
peso:72 kg

grazie mille per le risposte!

[eraser]

ciao jack
hai provato a dare un'occhiata a qualche diario ?
ti suggerirei quello di somoja (ma ce ne sono tanti molto interessanti...)
troverai varie idee interessanti.

nel frattempo penserei di costruire una scheda basata su esercizi fondamentali (squat-trazioni in una scheda, panca e stacco nell'altra), con l'aggiunta di military press e stacco rumeno.

( come riscaldamento io faccio spesso iniziare il lavoro in palestra con un jump set (peso a crescere) di stacco rumeno e thruster (front squat più distensione sopra la testa a fine della concentrica) ).

[jackarri]

eraser grazie mille della risposta!
il diario lo trovo nel forum giusto?
quindi questa scheda la dovrei rifare?hai qualche suggerimento da darmi?

[jackarri]

ciao jack
hai provato a dare un'occhiata a qualche diario ?
ti suggerirei quello di somoja (ma ce ne sono tanti molto interessanti...)
troverai varie idee interessanti.

nel frattempo penserei di costruire una scheda basata su esercizi fondamentali (squat-trazioni in una scheda, panca e stacco nell'altra), con l'aggiunta di military press e stacco rumeno.

( come riscaldamento io faccio spesso iniziare il lavoro in palestra con un jump set (peso a crescere) di stacco rumeno e thruster (front squat più distensione sopra la testa a fine della concentrica) ).

purtroppo lo stacco non posso farlo per problemi di ginocchia.posso aggiungere alla scheda dei complementari oppure è carente di fondamentali tipo trazioni?

[eraser]

mai conosciuto nessuno a cui lo stacco fa male alle ginocchia (sono un terapista della riabilitazione...)