Spalle

**asrultras** · 15-04-2004, 11:52 AM

per le spalle dopo le alzate le aperture in piedi e le aperture prono sempre con i manubri cosa fareste nella prox scheda?

**asrultras** · 15-04-2004, 01:50 PM

intendo altri tre es diversi da questi.....

**Spitfire** · 15-04-2004, 02:48 PM

Ti butto giù una routine per le spalle.
Premettendo che tu non abbia problemi di articolazioni...
Lento avanti al multipower 3x8
Alzate laterali al cavo singole 3x10
Vertical Row presa alta 3X10
Prova se ti va...

**mystico** · 15-04-2004, 07:46 PM

Prima di tutto : quale sarà il prossimo periodo ? ( intensità, pompaggio...)
E poi devi per forza cambiare qualcosa ? Quell'allenamento funziona ? Se sì non è che sia obbligatorio cambiare qualcosa, e poi per esserne completamente sicuri bisogna vedere anche la dieta ed il resto.
Cmq il lento avanti se lo vuoi inserire (è consigliabile) non farlo al multipower ma libero anche perchè l'esecuzione non sarebbe corretta.

Qui trovi l'esecuzione corretta :
http://www.abodybuilding.com/Rillo4.htm

PS: cmq se per alzate intendi il press manubri ( vedo che hai anche messo le aperture... saranno quelle le alzate laterali ) se devi mettere il lento avanti toglilo.