Nuovo con bisogno tanto bisogno di esperti

[makspinn]

Buongiorno a tutti, come prima cosa mi prensento sono Marco ho 22 anni e sono di Lodi..
mi sono appena iscritto a questo forum per cercare consigli da persone sicuramente più esperte di me..
ecco il mio problema è che sono alto 1,81 e peso 67 kg e vorrei mettere su massa muscolare..ma non so proprio da dove iniziare..
c'è cualcuno che può darmi una manina?
un saluto a tutti..
ciao
Marco.

[NastyChris]

ciao e benvenuto.
il punto di partenza, ovviamente, sarà impostare una alimentazione idonea. da dove iniziare? il forum ha la categoria Alimentazione con discussioni messe in evidenza: leggile, ci sono utilissimi spunti per impostare una dieta. una volta impostata, postala pure...la si corregge assieme

[makspinn]

GRAZIE lo farò sicuramente

[makspinn]

allora, o provato a fare il calcolo del mio fabbisogno giornaliero e mi è venuto il risultato di 2853 kcal al giorno possibile?.
sono un po in confusione..

[makspinn]

vediamo se va bene
COLAZIONE
-200 ml latte parzialmente scremato e 4 fette biscottate integrali

SPUNTINO
-2 gallette di riso con 70g di bresaola

PRANZO
-120g di Pasta
-120g di petto di pollo
-verdura/frutta

SPUNTINO
-2 gallette di riso con bresaola/tacchino

CENA
-120g bistecca manzo
-verdura (olio extravergine)
-(SE IN ALLENAMENTO ) PASTA O RISO

PRENANNA
-200 ML latte parzialmente scremato...

andrebbe bene cosi?
ciao.

[Davidepiu]

Si andrebbe bene per una donna che vuole perdere peso
Apparte gli scherzi con quella alimentazione penso che non soddisfi neanche il tuo fabbisogno giornaliero .
Per mettere massa devi assumere piu calorie del neccessario In modo che il muscolo cresca bene .
Come vuoi mettere massa ? Inizierai un attività fisica o vai gia in palestra?
Saluti