neofita 15 enne scheda

[gio95]

ragazzi vi elenco la mia dieta e i miei allenamenti che sono penso da pefezionare.
io voglio fare massa ovviamente sono alto 1 e 72 e peso 63 kg

Allenamenti
1-pett : spinte panca piana ( 3X8 40 kg)
aperture ( 3X8 28kg)
croci ai cavi ( 3x8 20 kg)
pull over ( 3x8 24 kg)
bic: spinte cavo supino ( 3x8 20 kg)
bic concentrato ( 3x8 12 kg per braccio)
curl manubri seduto ( 3x8 24 kg)


2- tricipiti : french prerss ( 20 kg 3x8)
spinte basso cavo ( 20 kg 3x8)

dorsali : lat machine davanti ( 55 kg)
trazioni
rematore manubrio ( 14 kg)

spalle: aperture in appoggio ( 6 kg)
shoulder press ( 30 kg)
aperture ai cavi ( 20 kg)
aperture posteriori amnubri ( 16 kg )
il coso per i deltoidi che non so come si chiama

3 addome e cardio 15 minuti


4 muscolo che voglio potenziare quella settimana/


DIeta.
colazione: fette biscottate marmellata o fetta di torta e the
10 all intervallo : mela
pranzo: pizza o pasta e prosciutto .
spuntino dopo allenamento : 2 uova
sera: pane e minestra o pane e carne.
pre dormita . fiesta o banana o mela.

ciaooo

[gio95]

ragazzi qualche parere consiglio?

[stefanopunk]

...e una bella fetta di pane e nutella a colazione non ce la metti?

[Tabald]

la dieta è da rifare... e devi postare le grammature...

[Dargor]

Sono convinto al 100% che ci stai sfottendo! Con quella dieta a cacchio e le foto che hai postato non c'è alcuna correlazione logica, ci vuole davvero una frode intellettuale a credere alle tue parole. Perciò o sei un mostro della genetica (e dovresti stare da tutt'altra parte che su un forum di sguatteri normodotati), o sei il solito rompiballe di turno che ha 12~16 anni, alza 200Kg di squat 300 di panca e 1000 di stacco, è un hp squartato con 0% di grasso e dice di mangiare viennetta tutto il giorno...Daiii...

Non te la prendere, è che non ci credo. Se poi è vero bon x te!

[gio95]

e lo so ragazzi ma non me ne intendo di diete e di grammature. per uqetso ho chiesto consigli . faccio palestr a da solo 4 mesi =) e ho solo 15 anni

[Dargor]

Ohh adesso anche SOLO da 4 mesi..seeh seeh...come no! Vabbene, noi te li diamo i consigli, innanzitutto sarebbe bene che tu iniziassi a leggere le discussioni in rilievo che parlano di alimentazione. Poi c'è l'utilissima funzione CERCA che và usata (anche attraverso google).

Se vieni su un forum, pigli e scarichi i tuoi problemi alimentari\allenamento in un post, credi che te li risolviamo noi?! Io non concepisco, gente che sbatacchia un fottio di caratteri ASCII con l'intento eloquente di pretendere che qualcuno faccia qualcosa...Almeno prima leggiti qualcosa, informati. Porcatrota, c'è internet, siamo nell'era che i bambini imparano la matematica col nintendo wii, e a te non ti riesce cercare su internet qualcosa? (i porno\fessbuc xò li sapete usare ehh, quelche vi pare...lo sapete)

[stefanopunk]

Sono convinto al 100% che ci stai sfottendo! Con quella dieta a cacchio e le foto che hai postato non c'è alcuna correlazione logica, ci vuole davvero una frode intellettuale a credere alle tue parole. Perciò o sei un mostro della genetica (e dovresti stare da tutt'altra parte che su un forum di sguatteri normodotati), o sei il solito rompiballe di turno che ha 12~16 anni, alza 200Kg di squat 300 di panca e 1000 di stacco, è un hp squartato con 0% di grasso e dice di mangiare viennetta tutto il giorno...Daiii...

Non te la prendere, è che non ci credo. Se poi è vero bon x te!

persdonamio dagor ma io in quelle foto non ci vedo niente di straorinario....anzi direi che sono molto stile "deportato ad auscwitz"....io alla siua eta mangiando piu o meno quella roba stavo messo molto meglio...e poi dai non essere cosi violento col bambino

TE Lo dico in maniera piu dolce gio di quello che hai postato non c'è niente che si salva ne l'allenamento ne la dieta....ma hai 15 anni e sei perdonato. Non so se è il caso di iniziare a fare le cose seriamente perche sei veramente giovane e a queta età iniziare a pensare a menate del tipo dieta e integrazione credo sia psicologicamente deleterio...non ne usciresti vivo. Ma almeno allena le gambe.

[proteina90]

Allenarsi con i carichi pesanti nell'età dello sviluppo è controindicato da ogni testo scientifico che abbia letto, poi ognuno è libero di fare quello che vuole.

[Ezekius]

Ma dai dargor. Ci sono dozzine di ragazzi che mangiano peggio, bevono come irlandesi e sono più grossi e squartati.

[Dargor]

mmm sarà!
Cmq il lavoro coi pesi non è affatto controproducente, i testi che ci sono in "letteratura" scientifia sono assai cedevoli nei presupposti che da qualche tempo molti sono risultati infondati, perciò presupposti sbagliati -> tesi sbagliata -> testo da buttare.

Prima di tutto a quell'età bisogna valutare se sussistono paramorfismi o dismorfismi (le foto sono talmente piccine che un si vede na sega) A quell'età io ti consiglio un buon lavoro di forza tra le 4 e le 6 ripetizioni su trazioni\panca\squat, lo stacco e la military press molto più avanti con gli anni. Ciò significa che PRIMA devi imparare la tecnica base dell'esercizio, POI aumenti i carichi e affini la tecnica al nuovo peso viavia che aumenti. Ad esempio un bill-starr 5x5 molto bufferizzato và bene per cominciare a studiare questi movimenti. Come esercizi accessori (a meno di paramorfismi) ti devi esercitare sull'addome, sul lower-back, e soprattutto sugli extra\intra rotatori; infine senza pretese anche sul lento avanti.

Immagino che a 15 anni avrai un pollulare superpompato con video\foto camera HD. Quindi fai dei video per osservarti, li riguardi in cerca di qualcosa di sbagliato nella tecnica d'esecuzione; falli che si vedono bene (inquadratura, luce, che non sia traballante), poi postali nella sezione apposita dove potrai ricevere consigli.

[proteina90]

mmm sarà!
Cmq il lavoro coi pesi non è affatto controproducente, i testi che ci sono in "letteratura" scientifia sono assai cedevoli nei presupposti che da qualche tempo molti sono risultati infondati, perciò presupposti sbagliati -> tesi sbagliata -> testo da buttare.

Può essere come dici tu, se te la senti di prenderti questa responsabilità

Io non ho le competenze ne per smentire ne per difendere le tesi che trovo sui libri (parlo dei testi universitari, non di "come diventare grosso in 3 mosse").
Semplicemente mi fido di chi li ha scritti e di chi li ha scelti per farmeli studiare.

Ciòdetto, mi scuso per l'ot.

Ciao e buon allenamento.

[gio95]

Sono convinto al 100% che ci stai sfottendo! Con quella dieta a cacchio e le foto che hai postato non c'è alcuna correlazione logica, ci vuole davvero una frode intellettuale a credere alle tue parole. Perciò o sei un mostro della genetica (e dovresti stare da tutt'altra parte che su un forum di sguatteri normodotati), o sei il solito rompiballe di turno che ha 12~16 anni, alza 200Kg di squat 300 di panca e 1000 di stacco, è un hp squartato con 0% di grasso e dice di mangiare viennetta tutto il giorno...Daiii...

Non te la prendere, è che non ci credo. Se poi è vero bon x te!

no assolutamente . la dieta lof atta da solo diciamo a muzzo e le foto non mis embrano niente di speciale. ho 15 anni e come edi non tiro su molto. mangiare e vero mangio come un porco e coem diceva qualcuno nons to a diventar matto con la dieta . certo che se qualcuno mia iuta nella dieta riesco a migliorare.=) ciaoo

[Mancino]

vediamo anche che non riesci a scrivere in italiano.consiglio:meglio pensare a quello prima di diete e palestra

[Dargor]

Allora gio95, ti ho già detto che ci sono dei tread importanti da leggere. Per fare una buona alimentazione devi conoscere quanto, cosa e xkè mangiare. Inizia a prendere confidenza con la terminologia, devi essere attirato da queste cose, se manca passione manca tutto, quindi leggi, leggi tanto. Devi stimare il tuo fabbisogno (ad esempio su exrx.net), poi imposti la dieta. Le percentuali dei macronutrienti non vanno a casaccio o xkè così fan tutti. Parti da uno schema standard: il 50-20-30 su 5-6 pasti giornalieri (carbo-pro-grassi), guardi come funziona cioè ti "autovaluti", ciò implica che ti serve una bilancia per misurare i progressi nel peso e un plicometro (o anche una buona bilancia impedenziometrica) per scoprire la percentuale di grasso. Una buona dieta ti permette di crescere limitando l'accumulo di grasso, una dieta non corretta ti fà crescere ma il grasso accumulato è maggiore, una cattiva dieta invece limita i tuoi risultati o li peggiora. Perciò è importante che tu settimanalmente per i primi tempi ti misuri con gli strumenti adatti.

Allora adesso calcolati il tuo fabbisogno sul buon sito http://exrx.net/Calculators/CalRequire.html