neofita 15 enne scheda

[gio95]

ragazzi vi elenco la mia dieta e i miei allenamenti che sono penso da pefezionare.
io voglio fare massa ovviamente sono alto 1 e 72 e peso 63 kg

Allenamenti
1-pett : spinte panca piana ( 3X8 40 kg)
aperture ( 3X8 28kg)
croci ai cavi ( 3x8 20 kg)
pull over ( 3x8 24 kg)
bic: spinte cavo supino ( 3x8 20 kg)
bic concentrato ( 3x8 12 kg per braccio)
curl manubri seduto ( 3x8 24 kg)


2- tricipiti : french prerss ( 20 kg 3x8)
spinte basso cavo ( 20 kg 3x8)

dorsali : lat machine davanti ( 55 kg)
trazioni
rematore manubrio ( 14 kg)

spalle: aperture in appoggio ( 6 kg)
shoulder press ( 30 kg)
aperture ai cavi ( 20 kg)
aperture posteriori amnubri ( 16 kg )
il coso per i deltoidi che non so come si chiama

3 addome e cardio 15 minuti


4 muscolo che voglio potenziare quella settimana/


DIeta.
colazione: fette biscottate marmellata o fetta di torta e the
10 all intervallo : mela
pranzo: pizza o pasta e prosciutto .
spuntino dopo allenamento : 2 uova
sera: pane e minestra o pane e carne.
pre dormita . fiesta o banana o mela.

ciaooo