problema SPALLE STRETTE

**leonardo84** · 11-09-2010, 05:18 PM

raga ho questo problema... spalle strette.

la clavicola poi è molto corta... che esercizi devo privilegiare per limare questo difetto?

ci sono esercizi "di rifinitura" che potrei fare a fine allenamento magari?

ci sono esercizi che dovrei invece evitare?

sicrumamente una volta persa la pancetta l' effetto nell' insieme sembrerà migliore, vorrei cercare di prendere la forma a V e debbo anche trovare altre soluzioni chiaramente.

insomma datemi qualche dritta... grazie

**leonardo84** · 15-09-2010, 12:58 PM

ad esempio... è vero che per non accentuare il mio difetto non dovrei fare le scrollate?

**vercinge torige** · 15-09-2010, 02:22 PM

in effetti se hai le spalle strette dovresti concentrarti più sui Deltoidi e sui dorsali evita le scrollate e concentrati su esercizi come le alzate laterali con manubri o cavi,inoltre ti consiglio di farle una spalla per volta cosi isoli meglio il deltoide meglio se sdraiato sù panca inclinata ...io non sono un esperto come te sono un neofita e questo è solo un mio consiglio sta a te decidere poi se seguirlo

**Patriot** · 15-09-2010, 07:48 PM

Il problema delle spalle strette, imo, è amplificato anche dalla scarsa ipertrofia ( =se sei grosso il torace è più armonico). Qual è il tuo peso-bf?
Per la questione fisiologica, clavicole corte, c'è poco da fare...

**leonardo84** · 15-09-2010, 10:44 PM

premetto che non è che sia deforme eh

solo di certo non ho le spalle che vorrei, sono nella media o poco sotto.

sono alto 170 cm e peso 67 kg (quando ho iniziato ero 72, ben più molliccio rispetto a ora e forza zero assoluto)

bf non ne ho idea, ma a occhio ho circa 4 kg di grasso da togliere per essere asciutto.

anzianità di allenamento: poca, ho iniziato quest' anno.

**Lou Mark** · 16-09-2010, 08:37 AM

dai pochi dati (primo tra tutti l'anzianità di allenamento) ritengo che piuttosto che buttarti sull'isolamento dovresti prima di tutto concentrarti sugli esercizi base per un bel pò per mettere quanta più carne possibile (mangiando opportunamente)...
quindi military press (con bilanciere e ... meglio ancora manubri), tirate al mento a presa larga, panca a varie inclinazioni ed aggiungerei (ma credo sia troppo tecnico) clean and press....per la porzione frontale e laterale delle spalle
stacchi, rematori (varia le prese), trazioni ....per la porzione posteriore

Ti consiglio, pertanto, di cercare di aumentare il carico su questi fondamentali e tra sei mesi parliamo di alzate laterali ...
ciao!

**JillCooper** · 16-09-2010, 02:53 PM

Scusate ma da quello che ho capito io... questo non si allena... vuole solo allargare le spalle...

Inizia a sollevare ghisa: panca, stacchi e squat...

**leonardo84** · 16-09-2010, 02:58 PM

si si mi alleno!

da gennaio, due volte la settimana, i primi mesi solo full body (punto di partenza non disastroso ma quasi)

ho fatto una pausa di un mese ad agosto e ora sono al quarto allenamento di settembre (dovrei andare stasera in palestra)

**Tersite** · 16-09-2010, 05:19 PM

Ci sono cose che non possono modificarsi a livello osseo. Come non puoi allenarti per diventare "più alto" alcuni altri aspetti (circonferenza del polso ad esempio) non sono influenzati dall'allenamento.
Io ho i polsi stretti, mi posso massacrare di avambracci, arrivare a sfiorare i 100kg che comunque i miei polsi e i miei avambracci non crescono, mi posso arrabbiare perchè con le leve già lunghe la massa si vede poco, ma per quanto possa dirmi soddisfatto fino al gomito da li in giù la genetica ha deciso che il mio polso sia sottile.
Poi magari ci sono ragazzetti che passano più tempo a chiacchierare che spingere ghisa eppure hanno naturalmente dei polsi massicci e avambracci belli conici. Che ci vuoi fare. Io sono castano tu magari sei biondo...
La clavicola corta è per il bodybuilder quello che il femore corto è per il cestista/pallavolista. Ti rovina la carriera...

**leonardo84** · 17-09-2010, 03:02 PM

ho anche i polsi stretti

l' unica fortuna che ho diciamo sono le gambe, rispetto al resto almeno... vabè amen che ci devo fare.

lo so che oltre un certo limite non potrò mai andare, vorrei solo capire però come fare del mio meglio per arrivarci a quel limite!

come limare il difetto diciamo...

**Tersite** · 17-09-2010, 06:44 PM

fornire al corpo il massimo degli strumenti per crescere (alimentazione) e allenarti in modo armonico, cioè coinvolgendo tutto il corpo, in modo da amplificare la spinta alla crescita.
Comunque non avrai mai il giro spalle di un mr. o, ma non è che le spalle strette impediscano di sviluppare i muscoli dando una struttura più massiccia e ampia al tronco.

**Alpha** · 17-09-2010, 10:44 PM

Originariamente Scritto da leonardo84

lo so che oltre un certo limite non potrò mai andare

credi in te stesso..fermamente.

**mario777** · 19-09-2010, 06:47 PM

Originariamente Scritto da Tersite

Ci sono cose che non possono modificarsi a livello osseo. Come non puoi allenarti per diventare "più alto" alcuni altri aspetti (circonferenza del polso ad esempio) non sono influenzati dall'allenamento.
Io ho i polsi stretti, mi posso massacrare di avambracci, arrivare a sfiorare i 100kg che comunque i miei polsi e i miei avambracci non crescono, mi posso arrabbiare perchè con le leve già lunghe la massa si vede poco, ma per quanto possa dirmi soddisfatto fino al gomito da li in giù la genetica ha deciso che il mio polso sia sottile.
Poi magari ci sono ragazzetti che passano più tempo a chiacchierare che spingere ghisa eppure hanno naturalmente dei polsi massicci e avambracci belli conici. Che ci vuoi fare. Io sono castano tu magari sei biondo...
La clavicola corta è per il bodybuilder quello che il femore corto è per il cestista/pallavolista. Ti rovina la carriera...

Purtroppo è così, ma non demoralizzarti, una volta che hai preso coscienza della cosa lasciatela scivolare e pensa ad allenarti normalmente