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Ultima modifica di klaus; 22-08-2010 alle 11:16 PM
Non c'è che dire. Bello come primo messaggio.![]()
anche se io l'ho trovato un po' logorroico............
Eraser![]()
...chew...before it's too late...
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Eh ma quante domande.....
beh si è cancellato tutto?!?
Allora riscrivo tutto!
Salve a tutti. Sono un ragazzo di 28 anni, alto 183cm e peso 80 kg.
Ho sempre bazzicato in palestra da quando avevo 18-20 ma senza grossi risultati (anzi con altanelanti risultati....)
Da inizio anno ho deciso di fare sul serio e mi sono iscritto in sala pesi.
Il mio programma era:
RISCALDAMENTO
20 minuti di Tappeto o Ellittica
Crunch e Crunch inverso 3x30
Lombari 3x10
GIORNO A
PETTORALI E BICIPITI
Spinte su panca 3x10
Croci 3x10
Croci su panca inclinata 3x10
Curl con bilancere in piedi 3x10
Curl sincrono seduto 3x10
GIORNO B
DORSALI SPALLE E TRICIPITI
Lat Machine 4x10
Pulley basso 4x10
Alzate laterali 3x10
Lento dietro con manubri 3x10
Alzate frontali 3x10
Push down ai cavi 3x10
French Press 3x10
Allora: i risultati ci sono stati ma non quelli totalmente previsti. I pettorali, le braccia si sono irrobustite, gli addominali no. Le gambe, vuoi per mancanza di tempo, vuoi perchè ho già delle gambe grosse, ho sempre evitato di allenarle.
altro grosso problema: l'alimentazione.
Attualmente la mia dieta è:
Colazione
3 caffè
200ml di latte parzialmente scremato
250ml di yogurt
PRANZO (dolenti note.....)
Se torno a pranzo posso trovare da mangiare di tutto (primo, secondo, dolce, frutta ecc...) altrimenti se mangio in pausa pranzo mi portavo uno yogurt da casa da 500ml
CENA
Carne, pesce o latticini
Allora, i miei limiti sono:
A. non posso facilmente controllare l'alimentazione. Se sono fuori, posso decidere cosa mangiare, se torno a casa la vedo un pò difficile.
B. Riesco ad andare in palestra solo 2 volte a settimana
C. Ho già capito, leggendo sul sito, che gli addominali tutte le volte non servono, devo allenare le gambe (ma come senza ingrossarle... anzi vorrei farle più piccole possibili) e che l'alimentazione va curata.
D. Obiettivi? Fisico asciutto, definito con addominali che si vedono finalmente. ho a disposizione un anno di palestra...!
Grazie a tutti
Ma come le gambe più piccole possibili?...ok non dico come un Olympia, ma la muscolatura delle gambe e dei glutei deve essere rafforzata, é importantissima e sorregge tutto il peso delcorpo..
è la prima volta ke sento dire una cosa del genere.................. le gambe............. vorrei farle più piccole possibili.............![]()
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allora, precisiamo una cosa. ok irrobustirle ma che devono gonfiarsi come tronchi di quercia (mi è sempre capitato) non va bene.
per il resto, consigli?
grazie
Ultima modifica di klaus; 24-08-2010 alle 01:09 PM
Scusa ma cosa intendi che hai a disposizione un anno di palestra? Che dopo smetti? Poi se ti vuoi definire, senza dieta non vai da nessuna parte.
C' é molto da rifare: innanzitutto fare 20 minutidi cardio all inizio non é un riscaldamento ma un allenamento vero e proprio, perciò meglio spostarlo alla fine...
Anche quei lombari all inizio vanno eliminati.
E' preferibile dividere in Petto Spalle Tricip e poi Gambe Dorso Bicipiti se ti puoi allenare solo 2 volte.
L' alimentazione é il 70% del cammino verso un fisico degno di nota....purtroppo va regolata al massimo soprattutto visto il desiderio di avere un addome in evidenza....Quasi 500' ml tra latte e yougurt al mattino non sono decisamente l' ideale...
bene.
il riscaldamento iniziale quale potrebbe essere?
il max che riesco a fare sono 2 giorni a settimana (però cosi la sessione in palestra dura 2 ore) altrimenti se vado 3 volte come posso strutturare l'allenamento?
qualche consiglio sugli esercizi da effettuare?
qualche consiglio sull'alimentazione?
grazie
Ultima modifica di klaus; 24-08-2010 alle 05:42 PM
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