Dieta definizione..... Pareri

[musicenferno]

Salve sono un 31enne 1.73 65 kg.

I miei dati calcolati sono

BMR = 1578.3
Livello attività= 2209.62
kcal al giorno 2525.28

Il mio obbiettivo è di definirmi ossia aumentare la massa magra ed avere un addome scolpito e con pochi fianchi. A parte della palestra sapendo che la prima cosa importante è la dieta vorrei dei pareri se secondo voi va bene.


300 Ml latte con 70 gr cereali + 5 fette biscottate con miele o marmellata + 1 frutto

spuntino 1 mela + 1 banana o 100 gr di bresaola o petto di tacchino + 20 gr di pane bianco
Pranzo : 100 gr Riso in bianco con 60 gr tonno. + verdura a volonta
spuntino 60 gr di bresaola o petto di tacchino + 20 gr di pane bianco o 1 mela + 1 banana
cena: 300 gr carne + verdura cruda a volontà o350 gr pesce + verdura cruda a volontà
spuntino: 1 bicchiere di latte parzialmente scremato o 1 yogurt o 30 gr di parmigiano

Per la palestra che mi dite per definire l addome mi consigliate farli come prima cosa in palestra e poi fare corsa e poi pesi o altro?

Grazie

[DjVinx]

Ciao, io ristrutturerei la dieta così, in quanto per aumentare la massa magra hai bisogno di molte proteine, piu' di quante ne assumi ora con la tua dieta (ti indico il tipo di proteine che dovresti assumere, scegli tu se con integratori o meno):

300 Ml latte con 70 gr cereali + 1 frutto + 30g di proteine del siero di latte

spuntino 80 gr di bresaola o petto di tacchino + 40 gr di pane integrale

Pranzo : 100 gr Riso in bianco + 150 gr tonno. + verdura a volonta + 1 frutto
spuntino 80 gr di bresaola o petto di tacchino + 40 gr di pane integrale (o 20g di proteine del siero di latte)
cena: 300 gr carne + verdura cruda a volontà o 350 gr pesce + verdura cruda a volontà + 1 frutto
pre-nanna: 30 gr di parmigiano o 30 grammi di proteine della caseina (a rilascio lento, se non vuoi prendere integratori assumile con i fiocchi di formaggio (jocca))

ciao!

[musicenferno]

Grazie.

Invece per quanto riguarda l allenamento che mi consigli per definire l addome?

io ora faccio addominali + pesi + 20 min di corsa.

Lun: braccia + pettorali
mart: 40 min corsa + addominali
merc: spalle + arti inferiori
giov: 40 min corsa + addominali
ven: dorsali + tricipiti
sab: 30 min nuoto + 30 min corsa + addominali

per addominali faccio:

10 min di twist
crunch 4 *25
crunch inverso 4*25
alzate a braccia tese 4*10
abdominal machine 4*25 30kg


per te che dovrei fare?

Grazie in anticipo

[musicenferno]

al posto delle proteine del siero di latte che potrei prendere?

[DjVinx]

se non puoi prendere l'integratore del siero di latte, dovresti sostituire mangiando una fonte proteica ad assimilazione veloce.. Ti consiglio il bianco d'uovo.
Per quanto riguarda l'allenamento per la definizione, segui sempre un allenamento con alto numero di ripetizioni, almeno sopra le 12 per ogni serie, bene la corsa che ti fa perdere il grasso in eccesso, per gli addominali vanno bene gli esercizi che fai ma sostituisci qualsiasi limite di ripetizioni con il tuo massimale, quindi ad ogni esercizio fai piu' ripetizioni che puoi.

Ciao!

[musicenferno]

se non puoi prendere l'integratore del siero di latte, dovresti sostituire mangiando una fonte proteica ad assimilazione veloce.. Ti consiglio il bianco d'uovo.
Per quanto riguarda l'allenamento per la definizione, segui sempre un allenamento con alto numero di ripetizioni, almeno sopra le 12 per ogni serie, bene la corsa che ti fa perdere il grasso in eccesso, per gli addominali vanno bene gli esercizi che fai ma sostituisci qualsiasi limite di ripetizioni con il tuo massimale, quindi ad ogni esercizio fai piu' ripetizioni che puoi.

Ciao!

per avere risultati da qui ad un mese e mezzo come mi potrei organizzare la seduta?

addome - pesi - corsa 20/40 min va bene?

come dovrei suddividere durante la settimana gli allenamenti?