Dieta alimentare per prendere peso

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Buonasera a tutti, prima di tutto vorrei complimentarvi con tutti voi per la splendida community

Ho quasi 20 anni sono alto 1.78cm e peso 60kg. L'hanno scorso ho frequentato palestra e sono riuscito a mettere su 5kg in 5mesi, l'impegno e la frequenza in palestra c'era ma sull'alimentazione non ero molto costante infatti penso che se avessi avuto più costanza sull'alimentazione avrei preso di più a parità di impegno in palestra. Poi quest'estate mi sono lasciato andare (non è stato un grande periodo) e sono tornato sui 60kg.
Adesso sto riniziando ad andare in palestra e vorrei sfruttare al meglio il tempo e gli sforzi che dedico a me stesso, ecco l'esigenza di un vostro aiutino sulla dieta da seguire. Ho intenzione di appenderla in cucina in modo da seguirla alla lettera Il mio obiettivo è arrivare sui 70kg, il fisico di base ce l'ho solo che è un po carente di muscolatura infatti l'hanno scorso quando avevo preso quei chiletti stavo proprio bene me lo dicevano tutti

Ecco la dieta che sto seguendo adesso fatta da me:


Colazione
300grammi di latte macchiato con il caffè
4 fette biscottate

In thread simili ho letto che una colazione del genere è carente di proteine..considerando che le uova non riesco a mandarle giù di mattina, cosa posso prendere? I cereali?

Spuntino
60g Panino (ho letto meglio integrale)
50g di prosciutto crudo

Pranzo
150gr di pasta con sugo e Parmigiano o pesto
100gr di carne o 80gr di bresaola o 2 uova
verdura
pane

Pre Wo
1 Banana/mela con panino come spuntino di mattina o scatoletta di tonno

Palestra alle 17/17.30
Post Wo
Attualmente non mangio nulla (grave errore lo so ma non so cosa mi dovrei mangiare)

Cena
100gr di pasta
2 uova o carne
insalata

Pre Nanna
Non l'ho mai fatta, attendo vostri consigli


- nella palestra dove vado io fanno anche pre-pugilistica o kick boking... posso alternare alla palestra oppure non è utile al mio scopo almeno per adesso?
- ho difficoltà a seguire la dieta quando sto tutto il giorno all'università sopratutto per il pranzo (per gli altri pasti posso portarmi qualcosa da casa) perchè sono costretto a mangiarmi o la pizza o le lasagne...con la pizza ci faccio poco penso, giusto la pizza con il crostino penso che sia la meno peggio ai fini della dieta

Grazie a tutti

Gianluca