Ripetizioni, recupero

[Fist0]

Ciao a tutti, sulla base della vostra esperienza è davvero così utile recuperare non più di 2 minuti se si sceglie di fare massa?
Il mio obiettivo e di fare massa nel modo più veloce possibile, eseguo in genere 3 serie da 6- 8 ripetizioni per muscolo, e alle ultime, puntualmente stremato mi aiuto ( bicipiti e tricipiti ) e ne aggiungo altre 2-3 ripetizioni di sole negative, fino a che il braccio non riesce più a resistenere nemmeno alla forza di gravita del peso. Con questo allenamento devo dire che ho ottenuto risultati perlomeno discreti, in 3 mesi sono passato da 30 di braccio a 33 mantenendo la solita BF ovviamente.
Quello che mi chiedo è se innanzi tutto è ottimale la cadenza 5-1-1 ( 5 la negativa) e se è meglio recuperare 2 minuti o anzi 4-5 come ho sempre fatto.
Quando recupero 4-5 in pratica noto di riuscire a rifare le stesse ripetizioni della prima serie, mentre se ne recupero 2-3 puntualmente arrivo alla 4 ripetizione e non alla sesta.. non so se è un male o un bene, parlando poi del recupero che ne conseguirà. So che in un caso si attivano i fosfati, e nell altro no. Ma è davvero tutta qui la differenza? Se portassi quelle 3 serie da 8 rip con 5 min di rec a 6 serie sempre da 8 rip con 5 min d recupero cosa cambierebbe? Aumenterebbe il volume ma non l intensità, perche con quel recupero appunto è come rifare tante volte la PRIMA serie.. Sono pieno di dubbi e vorrei capire tutto.

Ringrazio chi mi chiarirà le idee.

[Ezekius]

Se ti alleni per l'ipertrofia dovresti al massimo due min di rec. L'intensità è inversamente proporzionale al volume e al tempo impiegato.
Stai attento alle negative. Possono condurti velocemente al superallenamento, se le usi in ogni serie.

[Start]

Non credo ti faccia granchè bene arrivare sempre a cedimento

[Paolo Napoli]

Ma dipende...
Perchè non puoi fare massa con 1 minuti di recupero?
Poi anche quando fai dei cicli di forza che recuperi dai 3 ai 5 minuti, non fai comunque massa. E' un allenamento di forza ipertrofica, ma sempre ipertrofia è.

Non mi dire niente ma la vedo una questione troppo generale....

[Paolo Napoli]

Non credo ti faccia granchè bene arrivare sempre a cedimento

Secondo me dipende da ciò che vuoi fare.
Se io ad esempio mi voglio allenare con un intensità alta, faccio un solo esercizio per il petto, e porto tutte e 4 serie fino all'estremo.
Il cedimento mi è utile così alzo l'intensità dell'allenamento.

Viceversa se decisi di allenarti con grandi volumi, e ad esempio fare 3 esercizi per gruppo, il cedimento è una cosa che va presa con le pinze.

[Fist0]

Secondo me dipende da ciò che vuoi fare.
Se io ad esempio mi voglio allenare con un intensità alta, faccio un solo esercizio per il petto, e porto tutte e 4 serie fino all'estremo.
Il cedimento mi è utile così alzo l'intensità dell'allenamento.

Viceversa se decisi di allenarti con grandi volumi, e ad esempio fare 3 esercizi per gruppo, il cedimento è una cosa che va presa con le pinze.

Ma io intendevo questo! infatti io di esercizi ne faccio sempre e solo 1 per ogni muscolo, magari faccio 3 serie da 6-8 ripetizioni e alla fine di ogni serie aggiungo qualche negativa.Quando sento di non resistere nemmeno 2 sec di negativa significa che ho veramente esaurito tutto il mio potenziale, altrimenti non sento di aver lavorato bene. Il sovrallenamento la vedo dura, dato che aspetto minimo 5-6 giorni se non anche di più prima di ritoccare i muscoli allenati. 3 cm di braccio in 3 mesi è un risultato discreto?
Grazie

[Start]

De gustibus non disputandum est.

[B/ J/ 4 /2]

L intensità ci può stare e nn detto che ti porti in overtraning (ma se mai in overraching o come c.azzo si scrive)...

Detto questo è bene nel corso di 1 anno variare e optare per cicli basati sul volume altri sull intensità (appunto) altri più incentrati sulla forza etc...