Salve a tutti.
Esegua questa scheda da 5 settimane e ora vorrei cambiare.La scheda è fatta tipo "piramidale" con serie da 10-8-8-6 e ora vorrei fare serie da 8-8-6-6.Vi illustro la mia scheda e se mi potete dire gli esercizi che posso cambiare.L'obbiettivo logicamente è massa.

Ripetizioni 10-8-8-6
LUNEDì

riscald. 5 min cyclette

Spalle:
Lento dietro con manubri(la sceda di prima li facevo con bilanciere)

Alzate laterali

Alzate frontali

Alzate 90°

RICHIAMO PETTO:

3 x 10 panca piana con bilanciere

BICIPITI

Curl in piedi con bilanciere

Curl alternato con manubri

Scott con manubri alternati

Pull over

addominali e 8 minuti di corsa blanda tutte le volte

MERCOLEDì

DORSALI:
Lat machine

Pulley basso

Pulley alto (farfalla attaccata alla lat)

lat machine anteriore

Tricipiti:
Franch press ai cavi

Spaccacranio(mi sembra che si chiami così)

tricipiti ai cavi

Pull over

Venerdì:
PETTO:

Panca piana

Distensioni con manubri alti

Croci alte con manubri

pectoral machine

Pull over.

Gambe....


Ora con le serie 8-8-6-6 quali esercizi mi consigliate,quale togliere e quale metere..la corsetta la faccio sempre?Datemi consigli.Per favore non voglio vedere commenti del tipo..Questa è una scheda per la massa?hahaah, oppurebrucia la sceda,o ricomincia da capo

Due consigli.Ho ripreso la palestra da ottobre..mi consigliate una settimana di riposo?che ne so vado a fare solo corsa..

altro consiglio..mi consigliate creamonoidratata o kre-alcalina?Per piacere niente commenti..fa male nn prendere niente ecc..
Vi ringrazio anticipatamente