Alimentazione Massa 16enne

[Blacker]

Salve, ho appena finito di postare la mia scheda nella sessione d'allenamento, e ora vi scrivo la mia dieta.
Ripeto per chi non lo sapesse che ho 16 anni, 1,85 x 62 kg.


Colazione
Frullato con:
70 g Pro zero (max power)
200 g latte scremato
10-20 g cereali integrali
5-10 g mandorle;


Spuntino Mattutino
1 Barretta proteica (naked protibar) + a volte succo d'arancia 100%

Pranzo
-130-140 g pasta integrale
-15 g olio evo
-150 g carne rossa/bianca o 200 g pesce (salmone,pesce spada,spigola,orata,tonno) o 200 g ricotta o 2 uova intere
-porzione abbondante di verdura;
-Frutta (mela,arancia,kiwi,pera,ananas)


Spuntino pomeridiano
Frullato con 70 g pro zero


Cena
-100 g pasta integrale o 100 g polenta
-40/50 g pane integrale 15 g olio evo
-150 g carne rossa/bianca o 200 g pesce o 200 g ricotta o 2 uova
-Frutta


le calorie saranno intorno alle 2600.
Il mio metabolismo basale è di 1593 kcal.
Massa grassa 12,1 %, Massa Magra 87,9 %

Che ne pensate ? Scrivetemi please!!!

[peach black]

IMHO meno pro in polvere e + carbo la mattina:a colazione magni 20 g di cereali
cmq obiettivo massa suppongo

[Teonida]

caxxo 140g di pro in polvere al giorno suddivise in due botte da 70g l'una sono a dir poco troppe per uno che pesa 60kg!!!

[andròs85]

bisogna vedere che pro sono e i valori nutrizionali.

[Dargor]

Troppi carboidrati messi alla cdc, veramente troppe proteine. Riduci drasticamente le pro e cerca di ridistribuirle in tutta la giornata xkè lo scopo è quello di mantenere nel flusso ematico un bilancio azotato positivo (e ci si riesce con poche proteine). Se ti spari le proteine in 2 colpi capisci bene che sarai quasi sempre in negativo. Se te ne spari troppe diventi una scoria azotata vivente e contrariamente a quanto pensi, più proteine non portano a più massa, altrimenti mangeremmo solo quelle, anzi troppe pro impediscono la crescita x via delle scorie.

La tua massa magra è all'incirca 50Kg. L'apporto proteico non dovrebbe superare i 2g\KgMm ma sono già anche troppi, 1.8 è meglio! Di più non ne avresti bisogno. Dovresti assumere 50*1.8 = 90g ~ 100g.

Puoi mangiare anche i formaggi ehh, infine aumenta leggermente i grassi e sei apposto (soprattutto negli spuntini). Se la sera ti trovi bene a mangiare pasta (carboidrati) fai pure, però sappi che esistono anche le patate rosse o il riso.

[basù]

Troppi carboidrati messi alla cdc, veramente troppe proteine. Riduci drasticamente le pro e cerca di ridistribuirle in tutta la giornata xkè lo scopo è quello di mantenere nel flusso ematico un bilancio azotato positivo (e ci si riesce con poche proteine). Se ti spari le proteine in 2 colpi capisci bene che sarai quasi sempre in negativo. Se te ne spari troppe diventi una scoria azotata vivente e contrariamente a quanto pensi, più proteine non portano a più massa, altrimenti mangeremmo solo quelle, anzi troppe pro impediscono la crescita x via delle scorie.

La tua massa magra è all'incirca 50Kg. L'apporto proteico non dovrebbe superare i 2g\KgMm ma sono già anche troppi, 1.8 è meglio! Di più non ne avresti bisogno. Dovresti assumere 50*1.8 = 90g ~ 100g.

Puoi mangiare anche i formaggi ehh, infine aumenta leggermente i grassi e sei apposto (soprattutto negli spuntini). Se la sera ti trovi bene a mangiare pasta (carboidrati) fai pure, però sappi che esistono anche le patate rosse o il riso.

esatto.

[Blacker]

Ridurre le pro in polvere e aggiungere carboidrati a basso i.g e grassi insaturi(frutta secca) ?
Cmq questa dieta mi è stata fatta da un ex bodybuilder campione Mimmo Ludovico di bari e ha detto che fino a quando non raggiungerò i 70/68 kg terrò l'apporto proteico altissimo!

[Garzante]

scommetto che te le ha vendute lui le proteine...

Rep per Dargor

[Blacker]

Rieccomi quì salve a tutti.
Vorrei chiedervi una cosa.
Secondo voi la ricotta di vacca è un valido secondo, quella che trovo io ha i seguenti valori:
100 g contengono:
8 g pro;
3 g carbo;
9 g fat;
E' da scartare o è valida?

[jonny@NY]

Guarda le pro Max P***r le prendo anche io... le IsoImpact... ma sei fai massa che ci fai con le ProZero??? Di sicuro non te le ha consigliate Sergio... E poi 70 gr???? E in una volta??? A meno che non hai una sintesi proteica fuori dal comune sprechi soldi e salute inutilmente perchè il corpo assimila 50gr di pro alla volta..
Quindi rivedi un pò sta cosa... e poi anche io andavo in palestra a Bari(durante l'Uni, per 6 anni) e mi hanno insegnato sempre che nella "massa" proteine si ma... anche tanti carbo...
Poi come fai la mattina a mangiare solo 20gr di cereali???
E la sera poi pasta, pane e frutta???? :/
In sintesi:
- troppe pro in polvere
- pochi carbo a colazione
- 0 carbo nello spuntino 2: metti qualche noce e che ne so, una mela almeno
- metti carbo a basso IG la sera
- qualche grasso buono in più e qualche formaggio in meno non ti farebbe affatto male
- qualche verdura la sera, non credi????

Poi i guru sapranno consigliarti certamente meglio....

[HokaHey87]

sei notevolmente sottopeso e hai 16 anni. Puoi crecsere benissimo senza tutte quelle proteine in polvere, ma semplicemente mangiando di più di tutto. Inizia a mangiare tanto e pulito a tutti i pasti e gli spuntini, senza stare a pensare troppo a percentuali di proteine, carbo...per iniziare a pesare nella dieta tutte quelle cose hai un sacco di tempo davanti

[Blacker]

Quindi dite che 150 g di pro in polvere sono troppe in un giorno?
Eppure mi stò trovando bene perchè stò crescendo di peso (in prevalenza massa magra)!
Il mio nutrizionista ha detto di continuare così fino a giugno, e poi si vedrà.
A voi la parola

[eraser]

A voi la parola

come sarebbe a dire "a voi la parola" ?
Hai letto quello che ti ha scritto DARGOR (rep +) ???

[alebatista]

Tra qualche anno se continui con 140 gr di pro dovrai fare un trapianto di reni e fegato dai retta a me non esagerare con le pro calcola con intelligenza quanto ti occorre veramente non fare a caso perchè troppe pro non fanno bene e poi le elimini con urine ecc.....

[Blacker]

Ragazzi secondo voi un discreto quantitativo di frutta secca (grassi salutari) come noci, nocciole o pinoli ci stanno??Li aggiungo ai cereali a colazione o nel frullato proteico del pomeriggio.