Salve ragazzi ho cercato di creare una mia dieta personale potete darmi dei consigli?premetto ke ho 19 anni sn alto 1,70 cm peso 64 kg e ho il 18 % di bf,io quest'anno voglio fare massa,nn me ne aspetto tantissima(ma nn ne voglio neanke tantissima)a me bastano 3 o 4 kg di massa quest'anno e x far cio la palestra purtroppo nn basta,ecco la mia prima dieta

colazione:200 g latte parz. scremato 4 biscotti e una mela

spuntino mat: panino 50 g con tonno(oppure tacchino)

pranzo:150 g di pasta o riso (sugo,legumi,patate)
+ panino tacchino(oppure prosciutto,bresaola)

spuntino pom: panino 50 g con tonno

cena: panino 100 g con bresaola(o carne o pesce)

poi verso le 11 vado a nanna.

Che dite?da buttare la dieta o può andare?