aiutooo :(

[Jiulian]

salve sono nuovo di questo forum pratico palestra una volta al giorno tranne il sabato e la domenica e mi manca solo la definizione dell'addome ... xke x il resto non ce problema la massa aumenta x quanto riguarda spalle braccia gambe ecc... xo anke se l'addome lo rimepio di esercizi posso solo dire ke sono + grossi sotto la mia pancia ma non si vedono mai... e non so ke dieta o alimentazione fare x far si ke il mio addome sia definito o ke almeno si avvicini ad una definizione... vi prego aiutatemi.... grazie 1000

[andyn]

scrivi quello che mangi in una giornata tipo poi vediamo

[Jiulian]

allora mattina colazione un bikkiere di latte senza zukkero.. spuntino mattutino un frutto o 100 grammi di bresaola , pranzo o del riso 100 grammi con carne e verdura oppure solo carne e verdura poi spuntino pomeridiano bresaola 100g o 100g di tonno e sera frutta o se capita sempre proteine con carne bianca