Scheda Alimentare
Allora... ho dato una lettura a diversi topic del forum ed eccomi qua a riproporre una scheda alimentare che ovviamente andrà corretta.
21 anni / 1.80 / 75 kg - devo perdere un po' di grasso localizzato sui fianchi e con l'allenamento sto aumentando la massa magra.
7.30 COLAZIONE: latte - 5 fette biscottate con marmellata
9.30 SPUNTINO: 70 gr bresaola o prosciutto crudo (togliendo il grasso) - spremuta d'arance
12.00 PRANZO: carne o pesce - verdura condita con un cucchiaino di olio - una fetta di pane
16.00 MERENDA POST WO: una banana
19.30 CENA: carne o pesce - verdura condita con un cucchiaino d'olio
VERSO LE 22.30: un bicchiere di latte.
Vi anticipo dicendo che mancano i grassi "buoni" quindi vorrei dei consigli su COSA assumere e in che momento della giornata.
Grazie a tutti.
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