stallo

[ApprendistA]

salva a tutti, sto facendo massa da circa un mese e mezzo, ed è una settimana buona buona che mi sono bloccato. sono 1,70 per 63,5kg al 13,5% circa. sto sulle 2900kcal, circa 120gr di pro, 80gr di grassi e 400gr di carbo. non riesco a mangiare più di 3 volte al giorno perchè la mia digestione è leeeeeeeentissima, c' ho provato più volte, ma alla fine mi blocca e mi fa sentire lo stomaco, quindi tralascio. allora, obiettivo mettere su ancora massa, poi tra 2 o 3 settimane farò una leggera ipo

colazione
latte+10 fette biscottate con marmellata + 1 spremuta di arancio + 5 mandorle + 2 noci + 25gr di cereali

pranzo
150 gr di riso o pasta + 100gr di pane integrale + 100gr di petto di pollo o vitello + 20 gr olio (10 oliva 10 soia) + 8 mandorle

cena = post wo
(2 uova + 50 gr prosciutto crudo) o 100gr tonno + 200 gr patate + 100-150gr pane integrale + 1 frutto

cosa ne dite? con questa in un mese e mezzo ho preso circa 2-2.5kg, pensavo che lo stallo potesse essere dovuto al fatto che visto che la tengo da troppo tempo, il corpo si sia abituato e non reagisce più, motivo in più (dato anche dal fatto che poi non voglio arrivare d' estate con la buzza e mille chili da perdere) di fare tra 3 settimane un leggera ipocalorica low carb, sia per resettare un pò il corpo, sia per togliere acqua e grasso messi in questo periodo. che ne dite? per altre 2 settimane la lascio così oppure aggiungo altra robetta?

[ApprendistA]

nessuno? zero zero?

[ApprendistA]

nada?

[Eastern boy]

1. Una settimana non è indicativa. Ci possono essere mille fattori diversi che ti hanno fatto stallare.

2. Mangiare solo 3 volte non è un problema, anzi io mi trovo meglio.

3. Le proteine nobili sono POCHISSIME. Se arrivi a 50 gr è già tanto... Più della metà delle 120 che hai calcolato sono non nobili e anche se sempre proteine sono non sono complete e non hanno tutti gli aminoacidi. QUindi raddoppia le quantità di secondo a pranzo e cena e metti qualcosa a colazione.

4. Fra 2 settimane ripesati.

5. INoltre se l'allenamento non è in ordine non migliorerai mai.

[ApprendistA]

a ok, quindi anche se "mangio troppe proteine" diciamo che tengo il conto quasi soltanto di quelle nobili giusto?
e un altra domanda, mangiare 3 o 6 volte al giorno, secondo te, cambia qualcosa a livello di assimilazione?

[Eastern boy]

e un altra domanda, mangiare 3 o 6 volte al giorno, secondo te, cambia qualcosa a livello di assimilazione?

Assolutamente no.

Io ho fatto per qualche periodo la IF, e mangiavo da pranzo a cena e basta. Ho risolto molti problemi intestinali, altro che peggiorare l'assimilazione.

Inoltre il fatto che "aumenta il metabolismo" mangiando 6 volte al giorno è una fesseria assurda.

La dieta per poter essere efficace deve essere duratura, deve diventare un modo di mangiare e non una cosa che faccio per 3 mesi e poi mollo.
Se una persona si fa 3000 pippe per mangiare 6 volte al giorno, stai sicuro che prima o poi non la fa più.
Inoltre una cosa fondamentale è che farsi 3000 pippe aumenta il cortisolo in modo drastico (specialmente sui soggetti più ansiosi) con risultati disastrosi dal punto di vista della composizione corporea.

Per altro (ma questa è una mia considerazione personalissima) io mi sentirei ridicolo a mangiare alle 11.00 sul luogo di lavoro perchè "altrimenti catabolizzo il muscolo".

Se compri Cultura Fisica di gennaio-febbraio c'è proprio un mio articolo su questi aspetti della dieta.