Alimentazione particolare..aiuto per gli esperti

[clark kent 83mm]

ciao a tutti e complimenti per il forum..
allora ho 1 problema..
praticamente sono alto 1,88 e peso 79 kg

qualcuno sa dirmi una buona alimentazione per non eccedere troppo in calorie(mi piace l'addome scolpito)pero' allo stesso tempo mangiare tanto cosi da poter aumentare di massa muscolare..
grazi

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ciao a tutti e complimenti per il forum..
allora ho 1 problema..
praticamente sono alto 1,88 e peso 79 kg

qualcuno sa dirmi una buona alimentazione per non eccedere troppo in calorie(mi piace l'addome scolpito)pero' allo stesso tempo mangiare tanto cosi da poter aumentare di massa muscolare..
grazi

Dato che sei parecchio smilzo io non mi fare troppi problemi a magnare senza preoccuparmi dell'addome...perchè avete tutti la fissa dell'addome?

Metti prima massa...ma massa massa cioè fatti il culo con alimentazione e allenamento poi pensi allo squartamento

Cmq dovresti seguire dei canoni generali per la dieta
5 Pasti al giorno + prenanna (se proprio non riesci a soddisfare il fabbisogno di proteine)
2gr di pro per kg di peso corporeo
Verdure
Grassi che non guastano mai (naturalmente non in eccesso)

E poi allenamento...carichi pesanti,poche ripetizioni. Vabbè fatti poi un giro sul forum che di dritte ne trovi a volontà

[clark kent 83mm]

Dato che sei parecchio smilzo io non mi fare troppi problemi a magnare senza preoccuparmi dell'addome...perchè avete tutti la fissa dell'addome?

Metti prima massa...ma massa massa cioè fatti il culo con alimentazione e allenamento poi pensi allo squartamento

Cmq dovresti seguire dei canoni generali per la dieta
5 Pasti al giorno + prenanna (se proprio non riesci a soddisfare il fabbisogno di proteine)
2gr di pro per kg di peso corporeo
Verdure
Grassi che non guastano mai (naturalmente non in eccesso)

E poi allenamento...carichi pesanti,poche ripetizioni. Vabbè fatti poi un giro sul forum che di dritte ne trovi a volontà

ahaa

fidati l'addome e' sempre la parte che ci deve stare su un bel corpo..
cmq io mangio 6 volte al giorno e pure bene..
con aggiunta di proteine e aminoacidi..

mi dite la vostra dieta?

[velasquez]

perchè non ci dici tu la tua,e se serve noi ti diamo qualche consiglio?

[clark kent 83mm]

allora..io non voglio diventare grosse enorme...mi piace un fisico asciutto con i muscoli al punto giusto..ma per farlo devo aumentare 2 o 3 kg di massa magra...
mi servirebbero dei consigli?

[velasquez]

qualcuno sa dirmi una buona alimentazione per non eccedere troppo in calorie(mi piace l'addome scolpito)pero' allo stesso tempo mangiare tanto cosi da poter aumentare di massa muscolare..
grazi

a quanto pare si ke ti servono consigli no?lo hai scritto tu solo ke una dieta dal nulla nessuno di noi può fartela...iniza a dirci cosa mangi attualmente e magari la modifichiamo tutti assieme

[clark kent 83mm]

a quanto pare si ke ti servono consigli no?lo hai scritto tu solo ke una dieta dal nulla nessuno di noi può fartela...iniza a dirci cosa mangi attualmente e magari la modifichiamo tutti assieme

ok perfetto

colazione

tazza di latte con cereali bianchi
yogurt bianco magro
3 o 4 chiare uovo

spuntino tacchino

pranzo

15' g di pasta o riso in bianco
petto di pollo o carne

1 spuntino

30 di proteine in polvere

2 spuntino

2 etti di bresaola o tacchino

cena

bisteccha o petto di pollo o verdura o pesce
+ 1 frutto

prima di nanna

30 g di proteine

[kickboxer_87]

metti della frutta secca agli spuntini (mandorle-noci) ,alza leggermente le kcal in generale e sei a posto.

[clark kent 83mm]

metti della frutta secca agli spuntini (mandorle-noci) ,alza leggermente le kcal in generale e sei a posto.

le noci sono le cose piu' caloriche..
non posso..mi sto facendo un mazzo per non mangiare cibi troppo calorici..addirittura non condisco nemmeno con il sale xke trattiene i liquidi..

al posto delle noci posso mangiare qualche altra cosa?
mi fanno un po schifo mandarle e noci..
grazie cmq

[mohi]

qualcuno sa dirmi una buona alimentazione per non eccedere troppo in calorie(mi piace l'addome scolpito)pero' allo stesso tempo mangiare tanto cosi da poter aumentare di massa muscolare..
grazi

Eh?

[Rik_the_Dog]

le noci sono le cose piu' caloriche..
non posso..

§56§#e

[user_del87452]

le noci sono le cose piu' caloriche..
non posso..mi sto facendo un mazzo per non mangiare cibi troppo calorici..addirittura non condisco nemmeno con il sale xke trattiene i liquidi..

al posto delle noci posso mangiare qualche altra cosa?
mi fanno un po schifo mandarle e noci..
grazie cmq

Prima che gli altri utenti ti sparino, ti dico che il discorso "calorico" conta ben poco, in quanto ciò che conta è da DOVE introiti la calorie: grassi, proteine, carboidrati.
Non è l'introito calorico di per sè che fa ingrassare o dimagrire, ma la percentuale di nutrienti.
Per esempio: sono meglio 400 kcal introdotte con la pasta, 400 kcal introdotte con il parmigiano, 400 kcal introdotte con la carne o 400 kcal introdotte con le noci?
Sempre 400 kcal sono, ma converrai che l'organismo le assimilerà in maniera differente... O no?

[clark kent 83mm]

si ma sta di fatto che mi fanno schifo...un'altra soluzione....
ragazzi non ci sto capendo niente..ogni persona ha una sua teoria..
la palestra e' una confusione assurda..
su come allenarsi..su cosa mangiare

[Nemintek]

Se proprio non ti piaccino le noci ci sono sempre le mandorle e ai pasti principali condisci con olio evo mi raccomando, questi sono grassi essenziali e non devono mancare MAI.

[clark kent 83mm]

evo?cosa sarebbe?
quanta pasta mangiate a pranzo?