Alimentazione particolare..aiuto per gli esperti

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ciao a tutti e complimenti per il forum..
allora ho 1 problema..
praticamente sono alto 1,88 e peso 79 kg

qualcuno sa dirmi una buona alimentazione per non eccedere troppo in calorie(mi piace l'addome scolpito)pero' allo stesso tempo mangiare tanto cosi da poter aumentare di massa muscolare..
grazi

Dato che sei parecchio smilzo io non mi fare troppi problemi a magnare senza preoccuparmi dell'addome...perchè avete tutti la fissa dell'addome?

Metti prima massa...ma massa massa cioè fatti il culo con alimentazione e allenamento poi pensi allo squartamento

Cmq dovresti seguire dei canoni generali per la dieta
5 Pasti al giorno + prenanna (se proprio non riesci a soddisfare il fabbisogno di proteine)
2gr di pro per kg di peso corporeo
Verdure
Grassi che non guastano mai (naturalmente non in eccesso)

E poi allenamento...carichi pesanti,poche ripetizioni. Vabbè fatti poi un giro sul forum che di dritte ne trovi a volontà

[clark kent 83mm]

Dato che sei parecchio smilzo io non mi fare troppi problemi a magnare senza preoccuparmi dell'addome...perchè avete tutti la fissa dell'addome?

Metti prima massa...ma massa massa cioè fatti il culo con alimentazione e allenamento poi pensi allo squartamento

Cmq dovresti seguire dei canoni generali per la dieta
5 Pasti al giorno + prenanna (se proprio non riesci a soddisfare il fabbisogno di proteine)
2gr di pro per kg di peso corporeo
Verdure
Grassi che non guastano mai (naturalmente non in eccesso)

E poi allenamento...carichi pesanti,poche ripetizioni. Vabbè fatti poi un giro sul forum che di dritte ne trovi a volontà

ahaa

fidati l'addome e' sempre la parte che ci deve stare su un bel corpo..
cmq io mangio 6 volte al giorno e pure bene..
con aggiunta di proteine e aminoacidi..

mi dite la vostra dieta?

[velasquez]

perchè non ci dici tu la tua,e se serve noi ti diamo qualche consiglio?

[clark kent 83mm]

allora..io non voglio diventare grosse enorme...mi piace un fisico asciutto con i muscoli al punto giusto..ma per farlo devo aumentare 2 o 3 kg di massa magra...
mi servirebbero dei consigli?

[Start]

ahaa

fidati l'addome e' sempre la parte che ci deve stare su un bel corpo..
cmq io mangio 6 volte al giorno e pure bene..
con aggiunta di proteine e aminoacidi..

mi dite la vostra dieta?

Ah ok se devi mettere due tre chili di massa per fare il figo è un altro paio di maniche