ho revisionato la mia dieta per massa.(solo cibi solidi)-CONSIGLI BEN ACCETTI

[gibry]

Colazione

Burro d'arachidi 10 gr Fette biscottate integrali 8 gr(una)
LATTE parzialmente screm 400 ml
MIELE 6gr
special K 70gr
Totali pasto: calorie 492 /24gr di proteine/13gr di grassi/85gr di carboidrati/ kcal 61% carbo/ 22% grassi / 17% proteine

Spuntino
.
Olio di oliva extra vergine 8 gr
PANE 70 gr
Tacchino, fesa 85 gr
succo di frutta 200ml
Totali pasto: 495kcal 27 gr di proteine /11gr di grassi / 77 gr di carboidrati kcal 59% carbo /20% grassi/ 21% proteine

Pranzo 13.00
Mele fresche - golden 150gr
Olio di oliva extra vergine 12gr
Pasta 90gr
POMODORI DA INSALATA 150gr
TONNO al naturale 112gr
Totali pasto: 614kcal 40gr di proteine / 16gr di grassi / 97gr di grassi / 56% di carbo /21% grassi /23% proteine


Spuntino

Bresaola 65gr
Olio di oliva extra vergine 8gr
PANE 75gr
succo di frutta 200ml

Totali pasto: 518kcal 27gr di proteine/ 12 gr di grassi/ 80gr di carboidrati kcal 60% carbo / 20% proteine/ 20% grassi


Cena
Olio di oliva extra vergine 15gr
lattuga 50gr
Pollo, petto 130gr
Riso 80gr
mela 150gr

631kcal 38 gr di proteine/17gr di grassi/ 95gr di carboidrati
kcal 56% carbo/22% proteine/22% grassi.

Totale giornata tipo
2800kcal 156gr di proteine( ho sforato i 2 gr per kg di peso corporeo ) ,
kcal 58% di carboidrati,21% di proteine e 21% di grassi.

ho seguito i principi guida di tattoos.
ho preso il mio peso di 73kg,moltiplicato per 33 fa 2400. la dieta è sulle 2800 quindi mi pare che ci siamo come calorie. non sono riuscito a rispettare i 50-30-20 perchè altrimenti per arrivare a 2800kcal mantenendo i carbo a 50% i grammi di proteine sarebbero schizzati alle stelle anzi già così ce ne sono una decina di troppo.

per fare tutto cià ho usato il programma dietacal e inoltre mi sono programmato anche tanti spuntini - pranzi e cene equivalenti e sostituibili a quelli proposti in dieta in modo da poter mangiare in modo vario e di mantenere pressochè invariato il totale di macronutrienti e kcal giornaliero.


che mi dite?