in cerca di...consigli
ciao a tutti, sono nuovo nel forum. Vado in palestra da circa 6 mesi ed ho perso molto grasso, ma non riesco ora ad aumentare la mia massa muscolare (credo che il problema sia nella dieta, visto che per l'allenamento c'è l'istruttore...p.s.:è bravo!). Insomma, nei giorni di riposo faccio 6 pasti, per un totale di circa 2400 kcal così ripartite: 30% proteine, 50% carboidrati, 20% grassi (stesso rapporto nel pranzo e nella cena, colazione più glucidica e spuntini più proteici). Nei giorni di allenamento il totale è circa 2800 kcal: 25% proteine, 55% carboidrati, 20% grassi (stavolta i pasti pre e post allenamento hanno più carboidrati rispetto agli spuntini dei giorni di riposo).
Il problema è: non cresco (sono inchiodato da 1mese e più a 66kg...Pochino, considerando 176cm di altezza e spalle abbastanza larghe). Che mi consigliate??
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