Ciao, vi voglio postare la mia dieta di un giorno normale, per sapere cosa ne pensate e se secondo voi vale la pena integrare con un po' di whey visto che non raggiungo lo proteine richieste.
Per iniziare vi scrivo un po' di info:
Sono:
172 cm
57 Kg
Fabbisogno metabolico a riposo BMR = 1469 Kcal
Fabbisogno calorico giornaliero = 1763 Kcal
+10% (visto che devo mettere su massa) = 1938 Kcal
La dieta è suddivisa in 50% carbo 30% prot 20% grassi
Colazione = (462 Kcal) 72,1 g (62%) chos - 13,2 g (11,5%) pro - 13,4 g (26,2%) fat
Fiocchi d'avena 40g
Latte di vacca parzialmente scremato 100 ml
Cacao amaro in polvere 5 g
Fette biscottate 40 g
Crema di cacao e nocciole 15 g
1° spuntino = (224 Kcal) 35,5g (63%) cho - 10,3 g (18,3%) pro - 4,6 g (18,3%) fat
Pane integrale 70g
Prosciutto cotto 25g
Pranzo = (559 Kcal) 105,6 g (75,5%) cho - 8,8 g (6,3%) pro - 11,3 g (18,2%) fat
Pane integrale 20 g
Riso, in bianco 100g
1 mela
Olio extra vergine di oliva 10g
2° spuntino: (119 Kcal) 8,5 g (28,6%) cho - 5,1 g (16,8%) pro - 7,3 g (54,6%) fat
1 banana
10 g di mandorle
125 ml latte di soia
Cena = (456 Kcal) 20,7 g (18,1%) cho - 46,8 g (41,7%) pro - 20,8 g (40,8%) fat
Pane integrale 30 g
Lattuga a cappuccio
Arachidi crude
Petto di pollo 150g
Pre nanna = (153 Kcal) 28,6 g (74,5%) cho - 7 g (18,3%) pro - 1,2 g (7,2%) fat
Yogurt di latte magro alla frutta 170 g
Totale = (2006 Kcal) 271 g (54%) cho - 98,8 g (19,7%) pro - 58,6g (26,3%) fat
Considerate un paio di cose:
-Le grammature degli alimenti non sono perfette ma si avvicinano molto a quello che mangio davvero
-Lo so di non avere una dieta perfetta, ma penso che sia abbastanza buona e sinceramente di mangiare cose che magari non mi piacciono non ne ho voglia perchè ce la farei per una settimana e poi tornerei a mangiare altro.
-Quello che mi serve sapere è se secondo voi bastano le proteine che mangio perchè guardando su progetto dieta sono circa 30 g sotto quello che mi serve, non ditemi di mangiare carne o uova alla mattina perchè davvero non ce la faccio
-Ho qualche dubbio riguardo le percentuali dei macronutrienti dei singoli pasti, mi sembrano sbagliate ma le ho copiate identiche da quello che mi segna progetto dieta
Aspetto vostre risposte, ditemi se vi serve altro.
Grazie
Segnalibri