Ciao a tutti, ho cercato in lungo e in largo sul web e sul forum ma non trovo nessuna routine di allenamento per la sola specialità di panca. Ho 23 anni, peso 82 kg, massimale di panca di 90 kg con tecnica buona e fermo al petto e vorrei iniziare a farla come disciplina. Pensavo ad un allenamento di 5 giorni a settimana, con panca sempre come primo esercizio seguita da squat/stacco e poi indecisione totale. Non saprei che schema seguire per la panca, se inserire il fermo al petto o negative lente, se toccare spalle e tricipiti (sarebbe solo con dip,panca stretta, military e alzate laterali, ma dopo aver letto John Broz e la filosofia bulgara non saprei). Se qualcuno ferrato in materia riuscisse a darmi consigli, gliene sarei grato 😀
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