Ciao ragazzi,innanzitutto 1 pò di storia.Mi son iscritto tempo fa al forum in quanto ho sempre considerato questo come uno tra i siti "meglio frequentati" nel settore.all'inizio, in quanto studente universitario, riuscivo ad esser piuttosto attivo...poi a lavoro intrapreso ho avuto mooolto meno tempo per il surf on the web.Poco male...vi spiego in breve la mia storia,ho 25 anni,altezza 1.75m,endomorfo (penso),dotato di spalle e fianchi larghi e vita molto stretta per costituzione,3/4 anni fa pesavo 92 kg in quanto amante folle di dolciumi e cibi "voluttuari" in genere.Per natura soffro di ipercolesterolemia (ereditaria da mio padre)...per la voglia di cambiare aspetto e di guadagnarci in salute 3 anni fa ho cominciato a far un pò di pesi e mangiare meglio...son arrivato a pesare 72kg...mesi fa Fifty (xsona che stimo molto per disponibilità, sincerità e schiettezza) mi ha anche "prescritto" un'ottima tabella di allenamento ma ahimè non ho potuto seguirla in quanto mi han trasferito x lavoro...da 6 mesi ho associato dieta a zona (tutto pesato eccetto il pranzo) associando "circuit training" che mi facevano fare a thai boxe (che ora per motivi di lavoro ho ahimè dovuto mollare)e che mi risultava agevole in quanto di breve durata e fattibile a casa (dove ho una panca,bilanceri,manubri, lat machine e pesi)...oggi sono 62kg (% bf bassa).Ahimè speravo che la dieta a zona regolarizzasse i miei esami del sangue ed invece mi ritrovo con globuli bianchi sotto il limite inf, glucosio sotto il limite inf, ferro e colesterolo mui alti (paradossalmente colesterolo 290 da 250 che era).Nella sezione "alimentazione" ho postato x i curiosi la dieta a zona da me seguita in questi 6 mesi dove ho svolto attività fisica 4 volte al week (30 min a seduta) come già scritto in circuit training.
Ad oggi,vorrei metter su un pò di muscolatura...nella sezione alimentazione ho chiesto aiuto per un piano alimentare che non mi renda un obeso in tempo zero ma che mi aiuti a metter su un pò di carne giacché con l'introito calorico garantitomi dalla mia attuale dieta a zona son sicuro il mio fisico non potrebbe crescere nemmeno nel caso in cui avessi davanti a me un programma di allenamento perfetto.
X concludere,sono contento di esser 62kg e di aver fatto anche questa esperienza,il fatto è che c'è una bella differenza tra il vedere un ragazzo in forma di 62kg con l'addome scolpito ma alla vista "poco in salute" da un ragazzo con 10kg in più e percentuale di grasso simile...è tutto un altro vedere!
Chiedo quindi aiuto x 1 programma che mi possa aiutare nel mio intento (disponibilità 3volte a settimana),unica limitazione scelta di esercizi per le gambe con particolare attenzione in quanto, in passato per un leg extension a 45° un pò oltre le mia capacità,mi sono lesionato irrimediabilmente il tendine del bicipite femorale sx.
Solo ancora per darvi 1 idea non ho mai sollevato carichi abbominevoli,anzi...i miei record sono stati 62 kg su panca,60kg su squat (essendo sempre stato da solo avevo paura a caricare di più)...ho 1 tremedissimissimissima difficoltà a metter muscolatura sulle braccia.
Grazie in anticipo a chiunque sarà così gentile da aiutarmi!
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