Salve a tutti...
Vorrei avere quanche opinione da voi per quanto riguarda questa scheda fatta dal nuovo istruttore della mia palestra...

Da premettere che sto cominciando solo ora ad allenarmi coi pesi in palestra, dato che l'anno scorso ho fatto dimagrimento e pochissima pesistica...
Ho 20 anni e sono 1,70 circa per 58kg di peso... Ho pochissima massa...

Obbiettivo: Zona Massa Leggera al 65% (c'è scritto nella scheda)

Lunedì: Petto - Deltoidi Posteriori - Trapezio - Polpacci
Mercoledì: Dorsali - Bicipiti - Bicipiti femorali
Venerdì: Deltoidi Anteriori - Tricipiti - Quatricipiti

Riscaldamento: 8 min.

LUNEDI

Petto
Croci su piana: 1x12 - 1x10 --> Riposo 1:30
Panca piana: 1x10 - 2x8 --> Riposo: 1:30
Panca Inclinata Con manubri: 1x6 - 1x8 - 1x10 --> Riposo: 1:30
Chest Press: 1xMax

Deltoidi Posteriori
Rematore Largo (sdraiato): 1x10 - 2x8 --> Riposo: 2:00
Aperture a busto flesso da sdraiato: 1x10 - 2x8 --> Riposo 1:30
Shrug (Trapezio): 1x10 - 2x6 --> Riposo: 1:30

Polpacci
Calf alla Pressa: 1x12 - 1x10 - 1x8 --> Riposo: 2:00
Standing Calf Singolo: 1x20 (per lato)

Addominali & stretching

MERCOLEDI

Dorsali
LatMachine Inversa 1x10 - 2x8 --> Riposo: 2:00
LatMachine al Petto 1x10 - 1x6 --> Riposo: 1:30
Rematore Con Manubrio 2x10 - 1x8 --> Riposo: 1:30

Hiper-Extension Orizzontale 2x15 --> Riposo: 1:00

Bicipiti
Panca Scott: 1x6 - 1x8 - 1x10 --> Riposo: 2:00
Cult Seduto con bilanciere: 1x10 - 2x8 --> Riposo: 1:30
Cult COncentrato: 1x12 - 1x10 --> Riposo: 1:30

Bicipiti Femorali
Leg Curl in Piedi: 1x10 - 1x8 - 1x6 --> Riposo: 1:30
Leg Curl: 1xMAX

Addominali & Stretching

VENERDI

Deltoidi Anteriori
Shoulder Press:1x10 - 2x8 --> Riposo: 2:00
Aperture Laterali in Piedi: 1x10 - 2x8 --> Riposo: 1:30
Press Manubri: 1x8 - 1xMAX --> Riposo: 1:30
Tricipiti
French Press: 1x6 - 1x8 - 1x6 --> Riposo: 2:00
Push Down: 1x10 - 1x8 --> Riposo: 1:30
DIP: 1xMAX
Quatricipiti
Orizzontal Leg Press: 1x10 - 2x8 --> Riposo: 2:00
Leg Extention: 1x10 - 1x12 --> Riposo: 1:30
Squat: 1x15 (senza pesi)

Addominali & Stretching

Che ve ne pare come scheda per me ???
Vi ringrazio anticipatamente delle risposte...