aiutatemi a mettere massa

[nicocampione]

salve ragazzi,
vorrei mettere massa senza però aumentare tanto la massa grassa.

l'alimentazione che sto seguendo è la seguente:

colazione:
300 ml di latte
5 fette biscottate con marmellata

10:30
panino con 100g di bresaola
1 banana

13:30
130 di pasta con 1 cucchialio d'olio
200g di carne o 5 uova (1 tuorlo e 5 albumi)
verdura con un cucchialio di olio



16:30
100g di tonno al naturale
una mela


19:00
100g di fesa di tacchino
5 gallette di riso


22:00
300g di carne
verdura con 1 cucchiaio di olio
80 g di pane



che ne dite? accetto consigli


non so se vi possono servire, comunque vi allego le mie foto


https://www.bbhomepage.com/forum/att...8&d=1128184826