Per i quadricipiti

[Steves]

Ciao ragazzi vi volevo chiedere come aumentare la massa dei quadricipiti?!?!?
io mi alleno così
lundì gambe+polpacci
mercoledì petto+ tricipiti+spalle
venerdi schiena+bicipiti
Di solito programmo 3 settimane di massa,una di transizione,3 sett. di massa una di transiz, 3 di forza una di transizione e una di scarico totale... poi riinizio.
logicamente in linea di massima per la fase massa
Nel giorno lunedì faccio:
squat 4*12,11,10,9
allunghi 3*8-7-6
leg ext 1*cedimento (non so questo esercizio quanto possa contare)
stacchi gambe tese 3*10-9-8
calf 4*20
Peso 76 kg sono 1,78 e nella parte sopra del corpo mi trovo bene ma mi piacerebbe avere cosce più grosse anche perchè con lo squat che secondo me è il miglior esecrcizio, tendo ad aumentare molto i glutei ma in maniera meno evidente i quadricipiti
Ho di vita 76 cm i polpacci sono 39 cm e le cosce (nel mezzo) 58 cm
Accetto qualsiasi consiglio....grazie