Ciao a tutti, son di nuovo qua a chidervi un aiuto:
Qualche settimana fa chiedendo consigli sull’alimentazione mi era stato suggerito di avvicinarmi alla dieta a zona cercando di rispettare le giuste proporzioni tra gli alimenti nel corso dell’intera giornata senza cercarla per ogni singolo pasto.Io ho iniziato a prendere nota di tutto e vi allego qua sotto la mia alimentazione di un giorno come ieri in cui mi sono allenato in palestra.
Partendo dal presupposto che mi erano state indicate in circa 2800 le calorie giornaliere di cui necessito e quindi devo cercare di arrivare intorno alle 3000 in questo periodo di massa, le mie domande sono:
1) aiutooo.. che fatica.. come si fa ad aumentare le dosi di cibo fino ad arrivare a 3000 cal?
2) i giorni in cui non mi alleno mi devo fermare più in basso con le calorie?
3) Che alimenti uso per aumentare l’apporto calorico? (frutta secca, burro di arachidi)
4) Che accorgimenti posso prendere per avvicinarmi al rapporto ideale 40/30/30
Io ho 27 anni, sono alto 1.81, peso 68 kg,mi alleno tre volte la settimana, ho un agenzia immobiliare e quindi il mio non è un lavoro prettamente di fatica..
Un grazie in anticipo per la pazienza….

Alimentazione 15/09/2005

ORA ALIMENTO QUANTITA' Kkal Carboidr. Proteine Grassi
8.00 latte intero 200 ml 128 9,6 6,2 6,8
fette biscottate integrali 5 150 27 5 2,5
marmellata 30 gr 68 16,8 0,12 0,03
10.00 banana 1 66 5 1,02 0,03
yogurt 200 ml 156 27,4 5,08 2,6
13.00 gallette riso 5 120 26,7 2,3 0,5
fesa tacchino 100 gr 195 0,01 28 8,11
17.00 gallette riso 5 120 26,7 2,3 0,5
fesa tacchino 100 gr 195 0,01 28 8,11
21.30 vitello 200 gr 184 0,02 40,14 2
insalata condita con olio di semi e sale
0.00 latte intero 200 gr 128 9,6 6,2 6,8
proteine 30 gr 112 0,36 27 0,33
TOTALE 1622 149,2 151,36 38,31