Problema petto,"chi più ne ha,più ne metta"

[deimos]

Problema pettorali che nn crescono.
Mi rivolgo a voi per capire questo mio limite.Sono personal trainer e laureato in scienze motorie(giusto per far capire ke conosco la materia) alto 168,peso 67 kg BF 11 % (fatta con plicometro).Ho il problema del "petto schiacciato" che non vuole crescere in nessun modo,sia per termini di forza che estetici.Ho un discreto fisico,molto armonico nel complesso,ed anke in termini di forza gli altri distretti muscolari rispondono bene.
Alla fine di un ciclo di forza,sono arrivato a sollevare panca piana 70 kg per 3 reps (ma veramente è stata un impresa),di stacco sollevo 130 kg max.,rematore 90 kg. Inoltre mi trovo anche una strana risposta del petto nel sollevare carichi differenti.In poche parole 60kg li alzo tranquillamente per 8 reps ed a 70 kg alla prima già sto stramazzando.
Questo spero possa servire in qualche modo a dare un impressione dell'atleta.
Volendo posso fornire ulteriori informazioni.
Da cosa può dipendere questo squilibrio rispetto al resto del corpo?
Spero che la questione possa interessare il forum.

[glutammico]

Beh il fatto che sollevi 8 volte 60kg e 2-3 volte 70, un po' denota il tuo pattern di fibre.
Pero', lasciatelo dire, 70kg 3 volte vuol dire circa 80kg di massimale ( 76/78, non di meno ). 130 stacco ( deduco che il massimale di squat sara' a occhio e croce sui 100kg)..insomma.... tutto questo squilibrio non c'e'. Diciamo che in generale non sei molto forte. Ma tu vuoi fare il pl o il bb ? Nel secondo caso non e' un gran problema.

[°°sOmOja°°]

si però i carichi sono tutti bassini, 130kg di stacco li fa la mia ragazza che pesa 56kg (okok gareggia con me)
io penso che probabilmente ti alleni in modo sbagliato per le tue caratteristiche (immagino, ma posso sbagliarmi, troppa intensità, poca frequenza, poca distribuzione del volume.. secondo me un atleta poco dotato deve fare l'esatto contrario di quanto consigliato nel BII) e il crollo di forza da 60 a 70kg (che comunque nel tuo caso è + del 10% (per chi fa 200kg di panca equivale alla differenza tra 150 e 170-175kg) probabilmente dipende da una tecnica non proprio impeccabile che appunto si manifesta quando aumenti la % di carico.

io non sono un bodybuilder ma di panca ne faccio tanta, ti consiglierei di cambiare in modo sensibile il tuo modo di allenarti per un pò di tempo e valutare eventuali differenze
(ad esempio allenare LA PANCA 2 volte a settimana senza tecniche di intensità, una seduta + pesante ed una solo tecnica\pompaggio) 3-4 settimane di prova e poi rifai un test.

[deimos]

Ci siamo sul fatto che nel complesso non sia un'atleta da poter pavoneggiarsi per i propri carichi,ho sottolineato questo problema per avere dei consigli,anke xkè la cosa mi sta influenzando psicologicamente.Non riesco proprio a spingere sul petto,diciamo ke "nn mi fido" del mio petto
Per quanto riguarda il fatto dello squilibrio,per come la vedo io,penso ke debba sempre rimanere un certa armonia di carichi tra dorsali e petto e la differenza attuale è già abbastanza.Vorrei cercare di attenuare questo problema per il semplice fatto ke voglio mantenere un certa armonia nelle linee del corpo.Qua allo specchio mi sembra di essere una tartaruga,con tanto di guscio dietro le spalle e completamente spiovente sul petto().Kmq assodato ke forse mi sto allarmando inutilmente,avete consigli su come programmare il lavoro sul petto per dargli una scossa.Grazie ancora.
P.s. ammiro la forza dei PL ma sono BB,(i carichi nn m'interessano ma obiettivamente penso ke siano proporzionali allo sviluppo estetico).

[glutammico]

detto che, secondo me non hai capito che sia io che somo evidenziavamo il fatto che i carichi sono bassi in generale, non in panca e nel complesso il carico di panca e' giusto ( i miei massimali se non ricordo male furono piu' o meno 170-140-100 in stacco squat panca )
se non illustri i tuoi metodi di allenamento e come hai fatto i cicli di forza, credo ci sia poco da dire.

[deimos]

Avete perfettamente ragione allora questo è l'ultimo allenamento fatto,penso ke lo conosciate in quanto è preso da questo forum:
Lunedi - petto pesante, dorso leggero, abs.
panca piana 6x3 / 5x2 / 4x1 rest 2.30-3.00
spinte su 30° 3x6/8 rest 2.00
chest dips bw + sovraccarico 3x8-12 rest 1.30
chest dips bw 1xmax
lat dietro prona larga 4x8-10 rest 1.30
rematore bilanciere 3x10-12 rest 1.30
reverse crunch su panca con cavigliere 3x30 rest 1.00

Martedi - gambe, spalle leggero
stacchi 6x3 / 5x2 / 4x1 rest 2.30-3.00
squat (almeno al parallelo) 3x4 / 4x4 / 5x4 rest 2.00
leg curl 4x6 rest 2.00
tirate allo sterno 3x8-10 rest 1.30
alzate laterali 3x12-15 rest 1.00
alzate 90° 2x12-15 rest 1.00
hyperextension + sovraccarico 4x8-10 rest 1.30

Giovedi - petto leggero, dorso pesante, abs.
pullover 3x8-10 rest 2.00
chest dips leggere 3x12-15 rest 1.00
trazioni + sovraccarico 6x3 / 7x2 / 8x1 rest 2.00-2.30
rematore manubrio 3x6 / 4x5 / 5x4 rest 2.00
scrollate manubrio 3x8-10 rest 1.30
alzate della gambe al castello 3xmax rest 1.00

Venerdi - spalle pesanti, bicipiti/tricipiti
military press 5x5 / 6x4 / 7x3 rest 2.30
spinte man. in alto in piedi 3x8-10 rest 2.00
alzate frontali 3x10-12 rest 1.30
curl bilanciere e pushdown in superset in 3x6-8 / 4x6-8 / 5x6-8 rest 2.00
hammer curl e triceps dips in superset in 3x10-15 rest 1.30

sono state fatte piccole modifiche per adattarlo meglio alla mia persona,ma in sostanza è questo. Nel svolgere questo allenamento ci sono stati buoni incrementi ogni settimana su quasi tutto il corpo,tranne ke per il petto.
In passato ho provato già vari metodi per far salire il petto,ma con scarsi risultati.
Il problema ke mi affligge è ke nn riesco a sforzarmi,penso ke avrete presente la sensazione ke si prova dopo aver eseguito un esercizio spingendo al max. quel misto di stanchezza e soddisfazione che è paradisiaca per chi si allena.Boh forse mi sto solo impressionando ed il tutto è dovuto semplicemente al fatto ke mi sto "fissando" su sta cosa,non so.Voi come la vedete?Consigli su come programmare il prox. allenamento?