dieta da rientro(me ce so impegnato)

[[Triplo]]

Ciao ragazzi...come da titolo si rientra in palestra dopo la pausa...volevo qualche consiglio\ammonimento\distruzione sulla seguente dieta x la massa...(xo' ho cercato di nn farla troppo calorica visto che gia nn sn propio smilzo)

Colazione
4fette biscottate+miele(circa 1chuc.xfetta)+1tazza di latte+3mandorle
oppure(che è simili come valori nutrizionali)
3albumi+1tuorlo+2fette biscottate+3mandorle

Spuntino1
frutta
o
un uovo sodo....oppure avevo pensato a qlc affettato cn una galletta...magari 80gr di bresaola...

Pranzo
100g pasta+200gpetto di pollo+10g olio di oliva prima spremitura+insalata
o
legumi+150g petti di pollo(legumi circa 150g senza la pasta ovviamente)

dopo l'allenamento un succo di frutta x ripristinare le energie aspettando l'altro spuntino

Spuntino2
yoghurt(magro)+banana

cena una fetta di pane
carni bianche(200g)+insalata carote
o
carne rossa(300g)+lattuga
o
pollo(250g)+insalata mista
o
pesce+insalata
o
minestrone+parmigiano

un pasto di sgarro a settimana....

cal tot 1359(le potrei alzare ma poi ho paura di sforare quando magari mangio i legumi a pranzo)
pro124g

percentuali
53%carbo
12%grassi
35%pro
vi ricordo le misure(1.82X84kg[ho perso un kg e 3 cm di vita cn la dieta che mi aevav corretto fifty ringrazio qui....]mi alleno 3v a sett +1giorno cardio\passeggiata\corsa sono al 17%di massa grassa adesso....)

cosa manca?cosa aggiungo\tolgo?i consigli sono sempre bene accetti(anche magri i complimenti) thy a tutti anticipatamente