C'è qualche buon anima che mi può aiutare a stilare una dieta??
Fin'ora leggendo qua e la non c'ho (voce del verbo ciavere)
capito niente!
Faccio bb da poco e con scarsi risultati e non ho mai intrapreso un "regime alimentare controllato"!
fisicamente sono un longilineo (ectomorfo) senza speranze: 180cm x 73kg(peso estivo), 17 cm di polso!
Vorrei qualche anima pia che mi indicasse,con qualche esempio concreto di pasti, una dieta adatta e proficua!
Quante calorie dovrei assumere?
Come faccio a calcolare la quantità (credo pur alta) di grasso del mio fisico, e di conseguenza la % di massa magra?
In ogni pasto per 30 grammi di proteine digeribili quanti grammi di alimento (carne) dovrei ingurgitare??
Anche per cena dovrei assumere carboidrati (zuccheri)?? non fanno ingrassare??
Non finirò mai di ringraziare colui il quale mi aiuterà!!
grazie
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