al posto del lento

**pupperino** · 03-07-2005, 10:13 AM

non ce la faccio più a fare il lento avanti, mi carica troppo le vertebre della bassa schiena che io ho già deboli per natura e mi provoca forti dolori nella zona lombare. Con cosa lo posso sostituire? Non ditemi le alzate laterali perchè le odio, sento lavorare solo i trapezi..
Grazie mille a chi vorrà rispondere!

**°°sOmOja°°** · 03-07-2005, 11:03 AM

ma i lombari li alleni?

il lento lo puoi sostituire (momentaneamente) con le tirate al mento.. le alzate laterali sono un esercizio di isolamento, se senti lavorare i trapezi significa che le stai eseguendo male, probabilmente utilizzi un peso troppo elevato (anche 10kg possono essere troppi)

**damoco** · 03-07-2005, 11:50 AM

è CHE DEVI RIVEDERE TUTTO IL TUO ALLENAMENTO, OVVERO XCHè HAI PROBLEMI NELLA BASSA SCHIENA? POSTURE SBAGLIATE? VERTEBRALI? ALLORA INANZITUTTO COMINCIA AAFRE DELLO STRETCHING A FINE ALLENAMENTO PER DECONTRARRE TUTTA LA ZONA ADDOME/LOMBARE; POI RIVEDI IL TUO ALLENAMENTO, VISTO CHE ANCHE QUANDO FARAI DORSO AVRAI UN SOVRACCARICO X QUELLA ZONA, LO STESSO DISCORSO PUO ESSERE X CIò CHE RIGUARDA LE GAMBE NEL CASO IN CUI TU FACCIA SQUAT O 1/2 STACCHI, SE POI NEL FARE ALZATE LATERALI SENTI UN GRAN LAVORO SULLA ZONA ALTA DELLA SCIENA OVVERO TRAPEZI ALLORA FORSE è IL CASO CHE TOGLI UN PO DI CARICO CHE MOLTO PROBABILMENTE è QUELLO CHE LO SOLLECITA, POI PROVA A FARE LA PANCA INVERSA AL POSTO DEL LENTO AVANTI, FAI SEMPRE LE ALZATE LATERALI ( VISTO CHE X LA "FASCIA MEDIALE" è UN BUON ESERCIZIO) POI SOLLECITA LA PARTE POSTERIORE DELLA SPALLA CON ESERCIZI TIPO NUBRET O PRONO SULLA PANCA A30° ALZATE POSTERIORI

**pupperino** · 03-07-2005, 01:06 PM

Cos'è la panca inversa?

**konkoji** · 03-07-2005, 01:51 PM

usa i cavi bassi per fare il lento
messo al centro della postazione prendi i cavi bassi (con un peso leggero per capire come si fa) e li tiri su fino ad assumere la classica posizione di distensioni con i manubri cioe con le braccia laterali e i pugni ad altezza orekkie
da questa posizione inizia l'esercizio tira su i pugni fino a farli toccare nel punto piu alto con le braccia tese e scendi lentamente per la buona riuscita dell'esercio è importante la larghezza del movimento ke si ottiene mantenedo gli avambracci perpendicolari al terreno per tutto il movimento le mani sono con i palmi rivolti uno verso l'altro

**pupperino** · 03-07-2005, 07:20 PM

mi devo mettere di schiena rispetto ai cavi?devo farlo in piedi?

**pupperino** · 14-07-2005, 04:56 PM

Originariamente Scritto da damoco

è CHE DEVI RIVEDERE TUTTO IL TUO ALLENAMENTO, OVVERO XCHè HAI PROBLEMI NELLA BASSA SCHIENA? POSTURE SBAGLIATE? VERTEBRALI? ALLORA INANZITUTTO COMINCIA AAFRE DELLO STRETCHING A FINE ALLENAMENTO PER DECONTRARRE TUTTA LA ZONA ADDOME/LOMBARE; POI RIVEDI IL TUO ALLENAMENTO, VISTO CHE ANCHE QUANDO FARAI DORSO AVRAI UN SOVRACCARICO X QUELLA ZONA, LO STESSO DISCORSO PUO ESSERE X CIò CHE RIGUARDA LE GAMBE NEL CASO IN CUI TU FACCIA SQUAT O 1/2 STACCHI, SE POI NEL FARE ALZATE LATERALI SENTI UN GRAN LAVORO SULLA ZONA ALTA DELLA SCIENA OVVERO TRAPEZI ALLORA FORSE è IL CASO CHE TOGLI UN PO DI CARICO CHE MOLTO PROBABILMENTE è QUELLO CHE LO SOLLECITA, POI PROVA A FARE LA PANCA INVERSA AL POSTO DEL LENTO AVANTI, FAI SEMPRE LE ALZATE LATERALI ( VISTO CHE X LA "FASCIA MEDIALE" è UN BUON ESERCIZIO) POI SOLLECITA LA PARTE POSTERIORE DELLA SPALLA CON ESERCIZI TIPO NUBRET O PRONO SULLA PANCA A30° ALZATE POSTERIORI

ottimo esercizio la panca inversa grazie! mi puoi dare qualche consigliko sulla presa per favore perchè mi fanno 1 pò male i polsi e mi sento poco sicuro.. grazie!!

**loverimming** · 16-07-2005, 06:48 PM

io concordo con somojoa
fatti le tirate al mento belle pesanti e magari abbinale in set composto con qualcos'altro, poi se li tieni in contrazione per 2 secondi anche meglio, sentirai che bruciano bene

**siffrediantonio** · 04-07-2005, 12:22 AM

Originariamente Scritto da pupperino

non ce la faccio più a fare il lento avanti, mi carica troppo le vertebre della bassa schiena che io ho già deboli per natura e mi provoca forti dolori nella zona lombare. Con cosa lo posso sostituire? Non ditemi le alzate laterali perchè le odio, sento lavorare solo i trapezi..
Grazie mille a chi vorrà rispondere!

ecco bene non allenarle proprio le spalle.... anzi non allenarti proprio più facciamo prima