aleenamento con metabolica

**bruto** · 15-03-2005, 05:28 PM

ho postato qui la mia dieta metabolica adesso il mio problema vero e come mi devo allenare per asciugarmi bene aerobica pesi ecc.........

grazie

**°°sOmOja°°** · 15-03-2005, 05:33 PM

embè? che vuoi fatto la scheda?
nn sappiamo quasi nulla di te.. che hai fatto finora?

butta giu qualcosina a te affine, e vediamo se possiamo suggerirti qualche ritocco.

**bruto** · 15-03-2005, 05:40 PM

allora adesso sono così mi alleno da tre anni e esco da 2 mesi di massa e prediligo gli esercizi multiarticolari sono 180 cm 82 kg un po + magro che nelle foto

**bruto** · 15-03-2005, 05:50 PM

es:

lun

etto tric
mart:gambe
merc:circuiti
gio:spalle
ven:dorsali bicipiti

quante rep serie??

**°°sOmOja°°** · 15-03-2005, 06:00 PM

seh, buonanotte..
questa è solo una split.. nn è nemmeno una scheda.. tantomeno un programma.

potrei dirti anche:

lun:
panca piana 6x6
panca stretta 6x6

mar:
squat 7x6
standing calf 5x12

mer:
riposo

gio:
lento avanti 4x6
tirate al mento 4x8

ven:
mezzi stacchi 4x6
rematore bil 4x6
curl bilancere 4x8

che senso avrebbe?! (a parte che è una split discretamente brutta secondo me)
chi ti conosce? chi conosce le tue carenze? sai eseguire correttamente questi esercizi? rispondi bene a questo tipo di ripetizioni? sei pronto x utilizzare carichi a % così alte?

**bruto** · 15-03-2005, 06:06 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

potrei dirti anche:

lun:
che senso avrebbe?! (a parte che è una split discretamente brutta secondo me)
chi ti conosce? chi conosce le tue carenze? sai eseguire correttamente questi esercizi? rispondi bene a questo tipo di ripetizioni? sei pronto x utilizzare carichi a % così alte?

per essere pronto lo sono.l'esecuzione e da manuale se rispondo bene questo si vedrà, tu che split consigli?

**bruto** · 16-03-2005, 07:52 PM

e l'erobica?

**bruto** · 16-03-2005, 10:02 PM

qlc mi aiuti!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

**Ct-7b** · 16-03-2005, 10:31 PM

Originariamente Scritto da bruto

e l'erobica?

nn è essenziale in low carb.....ceto se sei sul 16% o + 2 sessioni le metterei, altrimenti gestisciti con la dieta...

**°°sOmOja°°** · 16-03-2005, 11:57 PM

ma che è quella scheda 5x3?!

5 serie da 3 ripetizioni? (a cosa serve?)
3 serie da 5 ripetizioni? (come sopra)

**bruto** · 17-03-2005, 12:18 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ma che è quella scheda 5x3?!

5 serie da 3 ripetizioni? (a cosa serve?)
3 serie da 5 ripetizioni? (come sopra)

unconsiglio di c7b se non ho capito male

**°°sOmOja°°** · 17-03-2005, 08:50 AM

Originariamente Scritto da bruto

unconsiglio di c7b se non ho capito male

veramente anto ti ha consigliato 2 split per massa\forza + una full depletiva.
quelle 2 split nn sono nè per la massa nè per la forza.

tanto x nn criticare a vuoto, senza poi suggerire:

il range di massa è 6-12 reps.
le serie normalmente si tengono sulle 4-10 x gruppo muscolare (si potrebbe anche fare di +, ma nn vorrei esagerare, e cmq andrebbero organizzate in modo diverso)

la full depletiva invece si fa utilizzando un range medio alto.