Allora dopo una full-body di 2 settimane il mio istruttore mi ha fatto una nuova scheda si accettano consigli di tutti i tipi purchè costruttivi...GRAZIE

LUNEDI:

Panca piana: 12-10-8 peso a salire

Spinte a 45° con manubri: 12-10-8 peso a salire

Croci a 30° con manubri: 3x12

Curl P.V. manubri: 3x12

Curl Larry Scott: 12-10-8 peso a salire

Curl al cavo basso inv.: 3x12

Crunch panca declinata: 4x20

Crunch concentrato: 3x30


MERCOLEDI:

Lat Match Front: 12-10-8 peso a salire

Pulley: 12-10-8 peso a salire

Pullover p.orizz: 3x12

Push Down: 3x12

French Press: 12-10-8 peso a salire

Discese Fra Panche: 3x12

Crunch Inv.: 3x30

Soll.gambe alle parellele: 3x30


VENERDI

Lento avanti: 10-8-6 peso a salire

Alzate laterali: 12-10-8

Prono p.30° alzate post.: 3x12

Leg Ext: 12-10-8 peso a salire

Leg Curl: 12-10-8 peso a salire

Calf: 3x15

Crunch Obliqui Dx-Sx: 30x20+20

Hiperextension lombari: 3x15



Perfetto ho scritto tutto...allora pausa fra un eserciozio e l'altro di 1.30 che tante volete diventano 2 minuti...il martedi o il giovedi faccio una sedua aerobica di 45 minuti..ciao e grazie per l'attenzione!!!