vi piace massa

[hacksquat]

185 70 kg bf 13 / 14 %

vi piace?

colazione
un bicchiere di latte + 20 g di whey o 8 albumi
100 g di all bran o kornflakes

spuntino
un frutto di stagione
se a scuola un panino 80 g integrale + 50 g di bresaola (ma ora andrò in vacanza quindi magnero frutta visto che mi alzerò un pò più tardi e quindi visto che tra lo spuntino e il pranzo intercorrono solo due ore va benissimo il frutto)

pranzo
130 / 150 g di pasta in bianco o con pomodoro
150 g di carne dimenticavo o pesce qualsiasi tipo 200 g
verdura + 2 c d'olio

spuntino
se non mi alleno nu frutto basso ig
se mi alleno 1 frutto (tipo banana ) + 30 g di whey

cena
100 g di pane integrale
150 g di carne dimenticavo o pesce qualsiasi tipo 200 g
20 g d'olio
verdura a volontà

prenanna (se rientro tardi a casa!)
1 yogurth total 0%

a volte negli spuntini inserisco frutta secca

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Per prima cosa devi importi una certa regolarità nel seguire qualsiasi piano alimentare se vuoi ottenere buoni risultati!
Guardando la dieta direi che:
-mancano i grassi a colazione (frutta secca, oppure 1-2tuorli d'uovo quando mangi gli albumi)
-il secondo spuntino è incompleto, quindi o ne fai uno completo abbastanza leggero oppure lo togli (devi vedere un po' quanto tempo passa da colaz a pranzo)
-lo spuntino pomeridiano quando non ti alleni deve comprendere grassi-pro-carbo, quindi un panino o yoghurt + frutta + frutta secca tanto per fare un esempio
-quando ti alleni potresti fare anche uno spuntino pre-wo circa 2h prima, spostando un po' di carbo dal pranzo a questo pasto
-a cena sostituisci il pane con frutta/pasta integrale/riso integrale/patate dolci/farro/miglio/verdure

[hacksquat]

Per prima cosa devi importi una certa regolarità nel seguire qualsiasi piano alimentare se vuoi ottenere buoni risultati!

Ok, tieni conto che tendo a mettere peso facilmente
Guardando la dieta direi che:
-mancano i grassi a colazione (frutta secca, oppure 1-2tuorli d'uovo quando mangi gli albumi) [-il secondo spuntino è incompleto, quindi o ne fai uno completo abbastanza leggero oppure lo togli (devi vedere un po' quanto tempo passa da colaz a pranzo)
-lo spuntino pomeridiano quando non ti alleni deve comprendere grassi-pro-carbo, quindi un panino o yoghurt + frutta + frutta secca tanto per fare un esempio

Ok allora metto uno yogurth più la frutta va bene un total 0% ?
-quando ti alleni potresti fare anche uno spuntino pre-wo circa 2h prima, spostando un po' di carbo dal pranzo a questo pasto
preferisco di no tanto il mio preworkout è il pranzo
-a cena sostituisci il pane con frutta/pasta integrale/riso integrale/patate dolci/farro/miglio/verdure wasa vanno bene ? perchè non il pane?

altra cosa quando oggi avevo una fame da lupo dopo il workout se invece di una banana faccio 2 con 30 g di whey è così deleterio al limite abbasso i carbo a cena

[Ivan S.]

Metti peso facilmente? Sei HP-15 se non sbaglio, non mi sembri tanto mesomorfo eheh

Concordo con matteinn, ricorda di fare pasti completi e mangiare una discreta quantità di grassi, quasi completamente assenti nella tua alimentazione.

La colazione è da 700kcal, dimezza i kornflakes ed aggiungi della frutta secca.

L'apporto proteico è giusto, potresti evitare anche di integrare, cosa che ti consiglio.

Prima di dormire preferirei del formaggio in fiocchi, ma è una tua scelta personale.

A cena non vedo una grande necessità di eliminare il pane.

Non ho capito quali sono i frutti a basso IG

[hacksquat]

- Bè metto peso facilmente credimi se mangio ***** divento un grassone ! sono dimagrito diversi anni fa dopo anni di sovrappeso e ora mi ritrovo con un catorcio al posto del fisico quindi devo pompare e crescere !

- basso ig pere mele fragole queste !

- A colazione mi piace aggiungere le whey e ogni tanto mangiare qualche ovetto con farina di avena tipo crepes e marmellata hero

700 kcal la colazione? 500 tutte ma 700 no!

scusa ,ma pesando 70 kg con bf del 13/ 14 % mi bastano max max 120 g di pro

30 colazione
30 pranzo
30 spuntino dopo l'allenamento
30 cena

sono 120 tonde tonde senza contare il vb basso !
in fondo mi piace la frutta comunque non mi costa nulla aggiungere uno yogurth o mangiarmi un pò di pane e bresaola tutto qua è semplicemente per non affaticare la digestione

poi i calcoli me ne frego in fondo basta mangiare bene e abbastanza

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i wasa vanno bene, rispetto al pane hanno un ig molto inferiore!! Il resto è già stato scritto!