Salve, da 3 mesi mi alleno a casa senza seguire uno schema e solamente con 2 manubri da 10kg.
Sono riuscito a creare questa scheda diciamo con gli esercizi che riesco meglio e vorrei seguire questo ciclo A-B-Rip-A-B-Rip-Rip.
Scheda A
Distensioni Con Manubri 4x6
Croci Con Manubri 3x8
Push-Up 3xMax
Trazioni 4x6
Rematore 3x8
Pullover 2x12
Military Press 5x5
Alzate Laterali / Frontali 3x8
Scheda B
Curl 3x8
Curl Concentrato 2x10
Hammer Curl 2x20
Spinte Tricipiti 3x8
French Press Alternato Da Seduto 2x10
Peso 54kg 1,68cm.
Potrebbe andare bene ? Consigli?
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