Cuffia dei rotatori: esercizi con elastici

[DadoL]

Ciao a tutti. Ho cercato sul forum... c'è molto materiale ma non trovo "un programma" specifico.
Sapreste dirmi cosa fare e come farlo?
Su YouTube c'è di tutto ovviamente. Ma cosa fare? Come farlo? Quante volte al giorno? Dopo allenamento?
Ho preso un elastico azzurro e uno giallo da Decathlon: rispettivamente 15kg e 25kg di resistenza.
Ma, come penso si sia capito, non so come usarli
In caso potete anche linkarmi una discussione del forum.
Grazie


P.S. Il mio obbiettivo, detto sinceramente, é riuscire a fare nuovamente le dip che considero insostituibili per la crescita muscolare della parte alta del corpo. Ma le spalle (di più la sx) mi danno fastidio. Ho provato in mille modi ma credo sono semplicemente carente muscolarmente in tutto il blocco spalla.


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[.:überfranz:.]

Ciao,
prima cosa bisognerebbe sapere che cosa crea il fastidio alle spalle.
seconda cosa per rimetterti in sesto dovresti farti visitare da un fisioterapista bravo (eraser per esempio) e farti dare una routine di esercizi per la cuffia specifici per il tuo problema.
esercizi generici ce ne sono tanti, io personalmente faccio esercizi ai cavi con max 5kg e coi manubri con circa 2kg.
i primi due che trovi in questa foto:
https://physiotherapyguide.blogspot....engthning.html

[DadoL]

Ciao,
prima cosa bisognerebbe sapere che cosa crea il fastidio alle spalle.
seconda cosa per rimetterti in sesto dovresti farti visitare da un fisioterapista bravo (eraser per esempio) e farti dare una routine di esercizi per la cuffia specifici per il tuo problema.
esercizi generici ce ne sono tanti, io personalmente faccio esercizi ai cavi con max 5kg e coi manubri con circa 2kg.
i primi due che trovi in questa foto:
https://physiotherapyguide.blogspot....engthning.html

Si, dovrei andare da un fisiatra. Le spalle le ho sempre avute "delicate". Con gli esercizi che citi tu ho risolto (almeno per ora non mi da fastido) il problema alla dx (in realtà ho fatto 4/5 mesi di lavoro e di piegamenti ne facevo forse 40 a settimana) mentre la sx, dopo una brutta caduta a calcio non si è mai recuperata anche perche non ho mai fatto niente.
Spero di risolvere così alla "fa da te" la sx.
Dovrei eliminare le spinte, lavorare sulla schiena spalle e stretching (forse eh)
Ovviamente continuo a fare stretching ecc come mi era stato consigliato dal fisioterapista. Ma appunto voglio vedere se cambia qualcosa facendo questi esercizi.
A sto punto farò tante reps come descritto dalla scheda 2/3 volte al giorno. E speriamo bene


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[the77joker]

Ti ho fatto un video con quelli che faccio
https://youtu.be/-gT_33pJzW8


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[DadoL]

Ti ho fatto un video con quelli che faccio
https://youtu.be/-gT_33pJzW8


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Ho visto. Grazie.
Ma, per adesso lascio stare. Tutte quelle robe che ho fatto mi hanno risvegliato il dolore alla spalle sx.

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[the77joker]

Ho visto. Grazie.
Ma, per adesso lascio stare. Tutte quelle robe che ho fatto mi hanno risvegliato il dolore alla spalle sx.

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Fatti visitare.


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