Diario gigi warrior

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W3D1
Box SSB fermo 3" 5x5 120
https://youtube.com/shorts/_mj97qCdR...EY1nt1JAF-SddL
Panca fermo 3" 5x5 100
https://youtu.be/lRgH3AX9KmY?si=z8h9n8nLyf1aFJsL
Amrap 10'
Dip bw x8
Rematore manubrio 32x8
Addominali 10

Primo allenamento dell'anno andato, continua il "format" dell' allenamento in 1h e total raw( no cinta,polsiere, ginocchiere o fasce).

Settimana prossima le % si alzano e sarà impegnativo riuscire a chiudere gli schemi con queste condizioni ma ci proviamo

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W3D2
Stacco fermo 3" 5x1+1+1 130
https://youtube.com/shorts/hg4PMe_tF...37q_IowXeug2jK
Panca pin mignoli81cm 5x5 115
https://youtu.be/oPxKyuUziT8?si=j8ijDmMBI-LkTKOx
Amrap 10'
Trazioni bw x6
Military press 40x6
Addominali 10

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W3D3
Front squat fermo 2" 5x5 100
https://youtube.com/shorts/TGe-k4w9a...wiUmeduvmAUIsQ
Floor press medi81cm fermo 2" 5x5 100
https://youtu.be/tkactg4SyoQ?si=Q4VhZ3R03tnYKwJC
Stacco presa snatch 3x6 110
https://youtube.com/shorts/6zKh2Spf0...nCvzwP1GG8Qok1

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W4D1
Box SSB fermo 3" 5x5 130
https://youtube.com/shorts/TTkeUroeN...w-xNEACQDMUrDo
Panca fermo 3" 5x5 103,5
https://youtube.com/shorts/JWzx0EpBA...B39TF_HUsx_Tdz
Amrap 10'
Dip Bw x8
Rematore manubrio 32x8
Addominali x10

Schema nello squat molto tosto chiuso senza cinta ne supporto alle ginocchia, dalla prossima settimana penso che userò cinta+ginocchiere

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W4D2
Stacco fermo 3" 5x1+1+1 142,5
https://youtube.com/shorts/tsaK8_O3y...J3waKTrGWtXbK1
Panca mignoli81cm pin 5x5 117,5
https://youtube.com/shorts/32qB-Ipze...Ewa7QJED63ZNHb
Amrap 10'
Trazioni bw x6
Military press 40x6
Addominali x10

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[6i6i]

W4D3
Front squat fermo 3" 5x5 110
https://youtube.com/shorts/jjg6O_z2w...e_Xx0WMtI2eB8T
Floor press medi81cm 5x5 102,5
https://youtube.com/shorts/Wpzj5C__-...SpTn4a9YILN5yS
Stacco presa snatch 3x6 120
https://youtube.com/shorts/9LbDPdbM3...Klf4o9m40eEFWc

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[6i6i]

W5D1
Box SSB fermo 2" 5x3 140
https://youtube.com/shorts/lVDR1zGu9...lpy1kXwVin5aar
Panca fermo 2" 5x3 107,5
https://youtube.com/shorts/2WKZ36poc...fPWxO9GjkZNGDV
Panca inclinata manubri 4x8 30+30
Croci elastici 3x15
Dip 3x15

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[6i6i]

W5D6
Stacco fermo 2" 5x1+1 155
https://youtube.com/shorts/fmGMYh1iN...050Tyc6JQ8SN1i
Panca pin mignoli81cm 5x3 120
https://youtu.be/Px1vx1YwGBc?si=fjZaOlaYa4ybkMkf
Trazioni 4x8 bw
Rematore manubrio 4x12 32
Lat machine supina 4x8 50
Pulldown braccia tese 4x12

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[6i6i]

Ieri mattina sono diventato papà di una bellissima bambina, dopo 36h sveglio sono riuscito a dormire la scorsa notte e ne ho approfittato oggi per fare 1 oretta sotto i peso

W5D3
Front squat fermo 2" 5x3 115
https://youtube.com/shorts/wmpBgvpDM...ot8_3jd_TfaE5L
Floor press medi81cm 5x3 108
https://youtu.be/QQ8EfvXFLTI?si=3I0xPCqFli_Ro1_c
Stacco presa snatch 3x4 127,5
https://youtube.com/shorts/rlYDgmJIQ...CsFZYvdL1PV733

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[eraser]

Ieri mattina sono diventato papà di una bellissima bambina, dopo 36h sveglio sono riuscito a dormire la scorsa notte e ne ho approfittato oggi per fare 1 oretta sotto i peso

W5D3
Front squat fermo 2" 5x3 115
https://youtube.com/shorts/wmpBgvpDM...ot8_3jd_TfaE5L
Floor press medi81cm 5x3 108
https://youtu.be/QQ8EfvXFLTI?si=3I0xPCqFli_Ro1_c
Stacco presa snatch 3x4 127,5
https://youtube.com/shorts/rlYDgmJIQ...CsFZYvdL1PV733

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Congratulazioni Gigi!

Rep+ per il neo.papà!!!

[PistolPete]

Congratulazioni

[6i6i]

W6D1
Box SSB fermo 2" 5x3 146
https://youtube.com/shorts/c1BqWyH5W...qqS5U5gbW_jhyb
Panca fermo 2" 5x3 112,5
https://youtu.be/eCQqCcJKnG0?si=12m0580pahvsfrcj
Panca inclinata manubri 3x8 30+30
Croci elastici 3x15
Dip Bw 3x12

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[6i6i]

W6D2
Stacco fermo 2" 5x1+1 160
https://youtube.com/shorts/bG3_nj1TI...LQzzbqxUoBZ1J4
Panca pin mignoli81cm 5x3 123
https://youtu.be/8ouLouLLlio?si=aEgPkc5bMgBZj3JZ
Trazioni bw 4x8
Rematore manubrio 4x12 30
Lat machine 4x12 50
Pulldown elastici 4x15


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[6i6i]

Nuovo programma...
W1D1
Slap squat 3x12 40
Ssb 5x4 140
https://youtube.com/shorts/0Qu8HEzDi...7os0QUhnKBu4-N
Floor press slingshot 5x4 105
https://youtu.be/LghlzWKwrG0?si=9mqjCx8bfBRCWagh
Trazioni supine 5x4 25

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[6i6i]

W1D2
SSB good morning 3x12 70
Iperestensioni 3x12 30
Contraffondi 3x12 50
Affondi 3x12 16+16
Dip 5x4 30
Panca Chaos fermo 3" mav6 90+ 3x6 72
https://youtu.be/2zTrS3IIpOQ?si=lIYxf4Ug32QwhE1i
Tricipiti cavo 3x12 20
Tricipiti manubri 3x12 11+11

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