diario di kokoji lun 27 set 2004

[konkoji]

ho ripreso gli allenamenti seri lunedi 6 settembre e ho avuto una buona buona progressione nei cariki (migliore del previsto) e in questa settimana 27set/1ott
dovrei raggiungere la forza ke possedevo prima dell'estate
mi alleno 3 giorni a settimana e gioco 2 volte a pallone per un 1h

posto l'allenamento di veverdi 24






5 min di cardio

ADDOMINALI 2x12 crunch 2x10 alzate gambe alle parallele

SPALLE 1x10 lento avanti 40 kg rip
1x10 alzatefrontali supinazione bilanere 20kg rip
2x12 alzate laterali 8 kg car
2x10 alzate laterali bustoflesso 6-5 kg tec

BICIPITI 1x10 curl inverso manubri singolo 10 kg (facili) car
1x10 curl concetrato 14 kg tec
1x10 curl manubri singolo 14 kg tec

AVAMBRACCI 3x30 secondi curl inverso singolo (posizione di contrazione) 12kg
3x10 curl avambracci manubri singolo 22kg rip


POMERIGGIO partita (facile)






rip(etizioni) car(ico) e tec(nica) indicano cosa devo migliorare nel prossimo allenamento


il riscaldamento avviene prima del primo esercizio del gruppo muscolare con poke rip (4max) con carico progrssivo fino a quello allenante con cui prima del set allenante eseguo una rip

una rip con il carico allenanate x gli esercizi successivi

tengo basse le rip per dare tutto il possibile nel set allenanante ed eseguo la singola con il carico allenanate per abituare il sistama nervoso a quel tipo di sforzo e dare ancora di piu nel set allenante



18 anni 1.75m 68.5 kg

obbiettivo: aumentare la forza e padroneggiare il magior numero di esercizi possibili so ke dovrei scendere con le rip per aumentare al forza ma nn lo faccio per 2 motivi
nn ho un compagno nn riescirei a sentire la contrazione a l'allungamento come si deve (mancanza di esperienza?)