Ciao a tutti, sono max, mi presento:




Sono alto 178 cm e peso 66kg.. pratico bb da 1 anno per 3 allenamenti a settimana
sono piuttosto secco, ma ho il problema della "pancetta" ovvero la maggior parte di grasso è sull'addome




da 1 anno seguo un alimentazione corretta, e da circa un mese seguo una dieta creata da me che vi riporto




il mio obiettivo è quello di aumentare la massa in generale, per poi nel periodo primaverile cercare di asciugarmi
il più possibile eliminando anche quella fastidiosa pancia.. ho il terrore di non "sporcarmi" troppo




il mio metabolismo basale è di 1655Kcal ed eseguendo un attività leggera/moderata ho moltiplicato il tutto per 1.4 e ho aggiunto il 20% di Kcal
ottendendo cosi una dieta da 2900 Kcal




Il mio dubbio è come dividire i macro, considerando il mio problema dell'addome.. e vorrei qualche parere/consiglio su questa dieta




io ho suddiviso in 50% Carbo 30% proteine e 20% grassi.. sempre costanti tutti i giorni








Colazione 600 Kcal - 56%Carbo - 28%Proteine - 17%Grassi




250 ml latte ps
250 gr albume in padella
100 gr fiocchi di avena




Spuntino 400 Kcal - 38%Carbo - 25%Proteine - 37%Grassi




2 fette pane integrale
40-50 gr bresaola o crudo/cotto
1 banana
20 gr mandorle




Pranzo 900 Kcal - 66%Carbo - 23%Proteine - 12%Grassi




120 gr pasta integrale/riso
100 gr tonno o bresaola
200 gr verdure
10 gr olio evo
gallette di riso o 50gr pane




Spuntino 400 kcal - 69%Carbo - 22%P - 9%Grassi




1 mela
1 yogurt greco 0%
50gr avena
banana (post wo)




Cena 600 Kcal - 26%Carbo - 56%Proteine - 19%Grassi




250 gr pollo/tacchino/manzo/pesce
200 gr verdure bollite
10 gr olio evo
gallette di riso o 50gr pane