recupero e indolenzimento

[giovane BB]

ciao innanzitutto vi posto alkimentazione e allenamento https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5593 ora veniamo al dunque come vedete io seguo un allenamento di tipo AB AB di 4 sedute settimanali,mi e capitato oggi(mercoledi,giorno di riposo) di avere i tricipiti indolenziti ancora dall allenamento di lunedi e domani li dovrei riallenare,ma voi che mi consigliate? l acido lattico e un segno che il muscolo non e ancora pronto per essere allenato?quanto bisogna attendere per riallenarlo dopo che l indolenzimento e passato?inoltre l indolenzimento e un buon segno?ci deve sempre essere nei giorni a seguire l allenamneto?GRAZIE IN ANTCIPO PS e lo strechting puo aiutare a far passare l indolenzimento?e quando bisogna farlo?ho provato a usare ricerca ma mi sono usciti 10000000 posts

[bbhomepage]

Avresti dovuto provare a cercare "doms"

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...highlight=doms
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...highlight=doms
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...highlight=doms
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[giovane BB]

grazie web master,ma la ricerca non mi ha soddisfatto,per questo chiedo nuovamente aiuto agli altri utenti

[mau]

i doms sono dovuti a piccoli strappetti o a sostanze come adrenalina e noradrenalina che sensibilizzano certe zone del muscolo ; di solito vengono quando aumenti il peso o quando fai un es. un pò diverso dal solito ; puoi allenarti benissimo con i doms anche se è fastidioso

[giovane BB]

Grazie Mau,la Tua Pragmaticita Mista A Efficaci Spiegazioni E Qualcosa Di Utilissssssssssssssssimo Allora Domani Li Alleno I Tricipiti Anche Se Sono Un Po Indolenziti,sto Seguendo La Tua Impostazione Per La Massa Con Queste Modifiche: Metto I Quadricipiti Nella Sezione Con I Muscoli Di Spinta E I Femorali In Quella Per I Muscoli Di Trazione,aumentando La Forza In Stacchi E Rematori Aumenta In Egual Modo O Quasi Nelle Trazioni?ps Non Sono Mai Riuscito A Eseguire Gli Squat Liberi(mi Sbilancio Quando Mi Accoscio E Cado All Indietro,credo Di Avere Qualche Tendine Corto O Boh),anche Perche Nella Mia Palestra Non Potrei Farlo Pero Ho Notato Che I Quad Mi Lavorono Di Piu Con La Pressa,che Mi Consigli Pressa O Multipower???

[mau]

aumentando la forza nel rematore non aumenta ovviamente nella stessa misura nelle trazioni pechè l'angolo è diverso ma il rem. è quello che ti ingrossa di + i dorsali qundi è importante progredire su quello ;lo squat prova a farlo senza scarpe cioè con le ciabattine di gomma in questo modo pieghi le caviglie di + ; i vecchi bb lo facevano a piedi nudi... ;in ogni caso non farlo al multipower perchè è rischioso per le ginocchia meglio la pressa semmai...

[giovane BB]

Ok,allora Faro La Pressa Dato Che Sia Nella Mia Palestra Che Nelle 2 Precedenti Non C Era Alcun Rack Dove Appogiare La Sbarra Per Lo Squat!!!(nella Palestra Precedente Ci Si Arrangiava Appoggiandolo Al Supporto Per Il Lento Dietro Ma In Questa Palestra Non C E )ci Starebbe Se Ci Fossero Meno Attrezzi Da Fighetti,l'avvento Delle Macchine!!!!teoricamente Parlando Io Avevo Pensato Per Lo Squat Di Mettere Un Legno Sotto I Talloni,tu Che Pensi A Riguardo?si Infatti Credo Che Il Problema Stia Nel Fatto Che L Angolo Tra Collo Del Piede E Caviglia Sia Troppo Ottuso,infatti Se Provo Ad Accosciarmi Con Un Bilanciere Sulle Spalle(non Riuscendoci)sento Contrarre Al Massimo Il Muscolo Sullo Stinco E Tirare I Polpacci E I Tendini A Loro Vicini,ma Tanto Siamo Sulla Teoria Dato Che Come Ho Gia Detto Nella Mia Palestra Non Si Puo Appoggiare Il Bilanciere.grazie

[serki]

Scusate ragazzi,
ma visto che si parla di doms, mi viene in mente anche a me un dubbio visto che a mi durano 4 giorni (almeno) vorrei capire (appurato che ci si può allenare ugualmente), tirando comunque al massimo e quindi sollecitando i muscoli indolenziti al massimo o è meglio diminuire un po' il peso, e se è meglio diminuire di quanto ?
Saluti a tutti

[mau]

l'assicella sotto i talloni non è consigliabile ma è un estremo rimedio ; prova lo squat frontale con quello non avrai problemi ; mi sembra impossibile che non ci sia un rack...

x serki no non devi abbassare i pesi...

[giovane BB]

lo so ma purtroppo e cosi :niente rack, c e solo una rastrelliere dove ci stanno 4 bilancieri ma e in una posizione proibitiva,e sarebbe comunque troppo bassa per me.mi sa che dovro fare la pressa,in quanto senza rack non posso fare squat ne normale ne frontale.mi e sorto un altro dubbio:io sto facendo lento avanti ,ma alla multipower,va bene lo stesso?(lo strumento per il lento dietro libero e lasciato alle intemperie al di fuori della palestra ed e inutilizzabile)mi consigli press con manubri o multipower lento avanti???

[mau]

ma dove sta la palestra ? in cima a una montagna ?
vabbè il lento fallo col bil. libero così ottieni anche il rafforzamento dei muscoli stabilizzatori ; avrete un bil. in palestra spero...
a proposito quale sarebbe lo "strumento" per il lento dietro ? io conosco solo il bil. come strumento x quello... l'importante è suonarlo bene...

[giovane BB]

ma guarda nelle palestre della mia zona da quelle piu professional alle piu hardcore il rack sembra qualcosa di sconusciuto mentre spopolano cose del tipo gluteus machine ..vabbeh,ok grazie mau allora faro come hai detto,come mi consigli di farli da seduto vero?e devo usare una cintura?

[mau]

li puoi fare seduto anche se io ho sempre fatto tutto in piedi ma su questo cìè un 3d apposta ; non mettere la cintura sennò non rafforzi la tua cintura addominale

[serki]

grazie mau per la risposta esaustiva, ma insisto per un nuovo dubbio, ok il fatto che si puo caricare anche con qualche doloretto, ma mi viene in mente una domanda forse scontatissima, come si può essere sicuri che il corpo abbia recuperato appieno le energie per una nuova seduta intensa se il corpo ha ancora dolori?
Scusate ma la domanda forse stupida ma, me lo chiedo ...

[mau]

come ti ho detto i dolori non c'entrano con il recupero ; io li ho avuti pochissime volte ma questo può voler dire poco ; cmq uno può aver recuperato anche se ha i doms e non aver recuperato anche se non li ha...