salve a tutti, sono un nuovo del forum, ho visto che siete tutti molto preparati, molto + di me e quindi ho mille cose da chiedervi, vacciamo una per volta, questa è la mia tabella attuale
1
panca inclinata 2x8
croci 1x10
lento avanti 2x8
alzate laterali 2x8
french press 2x8
2
squat 2x10
pressa 45° 2x8
stacchi 2x10
leg curl 1x8
calf in piedi 2x8
3
tirate al mento 2x8
rematore 2x8
curl bicipiti 1x8
addominali
Con questa tabella le cose stanno andando abbastanza bene, nel senso che i carichi stanno aumentando, però ad esempio alcuni gruppi come i pettorali e i tricipiti il giorno dopo fanno malissimo, altri come ad esempio le spalle e i quadricipiti non sembrano nemmeno stati allenati, eppure porto le serie alla morte, come devo interpretare questi segni? devo lavorare di + quei gruppi o un muscolo può aver lavorato bene anche se non duole? per il momento anche coi gruppi che non fanno male i pesi stanno aumentando, tranne per le alzate laterali, il cui risultato però forse è inficiato dalla stanchezza, visto che si trovano dopo tre esercizi molto intensi che coinvolgono le spalle. Fatemi sapere
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