Sto impostando la mia dieta, impostando una normocalorica per le prime 6 settimane impostata a 50- 30 - 20.
Andando avanti con l'impostazione mi sono accorto di essere arrivato al pranzo e non essere neanche a metà delle quote di carboidrati, proteine e grassi.

TDEE: 2876kcal
Carboidrati 360 Proteine 215 Grassi 63

Mattina
Pancarrè 2 fette - 1 cucchiaio marmellata - 5 mandorle - 1 shaker.proteine / 40 carboidrati - 5 grassi - 20 pro

Merenda
Pane di segale 2 fette - 100g affettato(circa 20g pro) / 48 carboidrati -20 pro

Pranzo
120g riso - 1 cucchiaio olio - 100g petto pollo / 100 carboidrati - 30 pro - 13 grassi






Dopo ovviamente penserò alle variabili, anche perchè non posso mangiare sempre gli stessi alimenti, in particolar modo per le proteine.

Come posso andare avanti? Cosa dovrei modificare?
In questo modo sono arrivato a 198 carboidrati 70 proteine 17 grassi. Neanche la metà per le proteine ed i grassi.

Dopo il pranzo io ero dell'idea di mettere il pre workout con gallette come fonte di carboidrati e che fonte proteica??