Difficoltà nell'arrivare alle quote giornaliere

[carnera]

Vedo qualche calcolo di macro sbagliato, inoltre ti consiglio di leggere attentamente i due link sulla dieta ce ho in firma, perchè stai facendo grossi errori con i carboidrati e il loro timing.

[Vincent98]

Vedo qualche calcolo di macro sbagliato, inoltre ti consiglio di leggere attentamente i due link sulla dieta ce ho in firma, perchè stai facendo grossi errori con i carboidrati e il loro timing.

Ok, fatta la prima parte del lavoro:

TDEE(+10%)= 2800kcal

Proteine=2*75 =150 pro giornaliere = 600kcal

Grassi= 0,85*75= 63 grassi giornalieri = 573kcal

Carbo=2800 - kcal proteine e grassi = 406 carbo giornalieri

[Vincent98]

TDEE=2800 KCAL
Pro= 150
Grassi= 63
Carbo=405

Ho quindi pensato di abbassare i carbo a 300, come da te scritto, ed aumentarli quando stallo.

Ho quindi impostato così, stando attento al timing.

Colazione= 0 carbo , pro e grassi.
3 uova + 100g di albume - 10 mandorle / 30 pro - 10 grassi

Spuntino= inizio a dare qualche carbo altrimenti non ci arrivo alla quota giornaliera, in aggiunta qualche pro. Diciamo lo spuntino ideale per me che sto a scuola
2 fette pane di segale - 150g affettato /50 carbo - 30 pro


Pranzo= sarebbe il pasto prima del mio preworkout, ricco di carbo e proteine, grassi moderati
120g riso(qualche volta in bianco, qualche volta con qualche verdura ma alla fin fine non fa chissà quale differenza) - 150g carne magra o 100g tonno - 1 cucchiaio olio(sul riso) / 100 carbo - 42 pro(con la carne) - 32 pro(con il tonno) - 13 grassi


Preworkout= carbo e shaker proteine, grassi non saprei dove prenderli prima dell'allenamento se non da frutta secca che assumo già a colazione..
3 gallette riso - 1 shaker proteine / 24 carbo - 20 pro


Postworkout/ cena= come al pranzo
120g riso - 150g carne magra -1 cucchiaio riso / 100 carbo 42 pro / 12 grassi


Prima di andare a dormire
20g parmigiano / 7 pro - 5 grassi


Facendo i conti:
171 pro( posso toglierne 20..)
274 carbo(devo aggiungerne 30)
40 grassi(ne mancano 23)

[carnera]

TDEE=2800 KCAL
Pro= 150
Grassi= 63
Carbo=405

Ho quindi pensato di abbassare i carbo a 300, come da te scritto, ed aumentarli quando stallo.

Ho quindi impostato così, stando attento al timing.

Colazione= 0 carbo , pro e grassi.
3 uova + 100g di albume - 10 mandorle / 30 pro - 10 grassi

Qui non mi tornano i calcoli dei grassi, 3 uova da sole sono quasi 15g di grassi... rivedere.

Spuntino= inizio a dare qualche carbo altrimenti non ci arrivo alla quota giornaliera, in aggiunta qualche pro. Diciamo lo spuntino ideale per me che sto a scuola
2 fette pane di segale - 150g affettato /50 carbo - 30 pro

Non amo molto gli affettati, ma ok. Inserisci qualche grasso (frutta secca ad es.)


Pranzo= sarebbe il pasto prima del mio preworkout, ricco di carbo e proteine, grassi moderati
120g riso(qualche volta in bianco, qualche volta con qualche verdura ma alla fin fine non fa chissà quale differenza) - 150g carne magra o 100g tonno - 1 cucchiaio olio(sul riso) / 100 carbo - 42 pro(con la carne) - 32 pro(con il tonno) - 13 grassi


Troppi carbo qui, non sono efficienti. magari dimezzali e mettine la metà o più nel secondo pasto post wo.

Preworkout= carbo e shaker proteine, grassi non saprei dove prenderli prima dell'allenamento se non da frutta secca che assumo già a colazione..
3 gallette riso - 1 shaker proteine / 24 carbo - 20 pro
Burro di arachidi, frutta secca, evoo, olio di cocco per i grassi. Ne bastano pochi grammi


Postworkout/ cena= come al pranzo
120g riso - 150g carne magra -1 cucchiaio riso / 100 carbo 42 pro / 12 grassi

ok, va bene.


Prima di andare a dormire
20g parmigiano / 7 pro - 5 grassi

Alza le pro, è pur sempre un pasto post wo. Magari toglile dal secondo o terzo pasto. Inserisci i chos come ti ho detto.
I pasti in cui è importante mangiare carbo sono quelli attorno al wo, con enfasi sul post. Tieni conto di ciò.


Facendo i conti:
171 pro( posso toglierne 20.) puoi anche tenerle, 20g in più o in meno non influiscono.
274 carbo(devo aggiungerne 30)
40 grassi(ne mancano 23) Aggiungi evoo ai pasti, frutta secca, burro arachidi, burro, parmigiano... anche se non trovi tutti e i 40g va bene comunque, i calcoli sono puramente teorici, poi aggiusti il tiro nel tempo. Ma per crescere devi mangiare, dunque sforzati

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