Ciao a tutti sono nuovo del forum, ho frequentato la palestra per qualche mese in maniera discontinuativa in passato ed ora ho acquistato l'attrezzatura necessaria per allenarmi a casa in maniera seria. La mia priorità è mettere massa, in quanto sono davvero magro e con scarsa muscolatura nell'upper body. Premetto che purtroppo nella scheda non sono presenti squat e panca piana, i quali sostituirò con stacchi e dip perché non avendo uno spotter in passato ho avuto brutto esperienze con questi esercizi facendoli da solo. La scheda è una fullbody

Trazioni presa inversa 4×10 (inizialmente facendo le propedeutiche e negative)
Dip 3x10
Stacchi 4×10
Military press 3×10
Tricipiti con bilanciere su panca 3x10
Crunch e Crunch inversi 3x20
Calf rise 4x20

Mi allenerei tre volte a settimana e alternarei, come primo esercizio, una volta le trazioni, una volta le dip, una volta gli stacchi.

Che ne pensate?