Esecuzione Stacchi regolare e sumo

[Hairstylist]

Ho avuto la possibilità stamattina di filmare l'esecuzione di alcune serie , potrei avere dei pareri in merito alla tecnica di esecuzione.
Purtroppo la fotocamera del cellulare è stata impostata male, quindi video un pò scuri

Stacco regolare frontale 5 ripetizioni con 35kg*lato+7.5kg di bilanciere=77.5kg

Stacco regolare lato 5 ripetizioni con 35kg*lato+7.5kg di bilanciere=77.5kg

[Hairstylist]

Stacco sumo frontale 5ripertizioni con 37.5kg*lato+7.5kg bilanciere=82.5kg totali

Stacco sumo lato 5ripertizioni con 37.5kg*lato+7.5kg bilanciere=82.5kg totali

[Karn]

Ciao..le esecuzioni sono fluide e
Nel complesso mi piacciono.
Mi sbaglio o il bilanciere è corto..
Lo noto nel sumo.
Sarei curioso di vederti con pesi
Piu consistenti..
Nel regular lo stance dei piedi è
Largo...sei un fan di Antonio Russo?
Bravo cmq!!!

[MrDoc]

Ho visto di peggio, ci sono però dei problemi fondamentali, ti faccio solo alcuni accenni sui principali:

1) Il 4° video mi dice che è privato
2) Lo stacco sumo, se si vuole essere performanti è mooooolto difficile. Alcuni dei migliori tecnici italiani ritengono che senza supervisione sia impossibile da apprendere decentemente, quindi lascerei stare.
3) Lo Stacco consiste in una alzata che termina quando il bilanciere viene completamente riappoggiato a terra e li resta per un istante prima della ripetizione successiva.
4) Nello Stacco l' asse del bilanciere si deve trovare a 22,5cm da terra, nel tuo caso è sicuramente più basso e questo falsa tutta l' alzata. Servirebbero dei rialzi sotto i dischi
5) Il bilanciere (palestra permettendo) non andrebbe trattenuto in discesa, basta non staccare le mani.
6) La tua posizione nel classico è sbagliata, hai i piedi troppo distanti. Dovrebbero essere più stretti delle spalle.

... questo per cominciare, perchè lo stacco si comincia valutarlo con almeno 1,5 x BW, sotto questo carico si bypassano determinate criticità.

[Hairstylist]

Ho visto di peggio, ci sono però dei problemi fondamentali, ti faccio solo alcuni accenni sui principali:

1) Il 4° video mi dice che è privato
2) Lo stacco sumo, se si vuole essere performanti è mooooolto difficile. Alcuni dei migliori tecnici italiani ritengono che senza supervisione sia impossibile da apprendere decentemente, quindi lascerei stare.
3) Lo Stacco consiste in una alzata che termina quando il bilanciere viene completamente riappoggiato a terra e li resta per un istante prima della ripetizione successiva.
4) Nello Stacco l' asse del bilanciere si deve trovare a 22,5cm da terra, nel tuo caso è sicuramente più basso e questo falsa tutta l' alzata. Servirebbero dei rialzi sotto i dischi
5) Il bilanciere (palestra permettendo) non andrebbe trattenuto in discesa, basta non staccare le mani.
6) La tua posizione nel classico è sbagliata, hai i piedi troppo distanti. Dovrebbero essere più stretti delle spalle.

... questo per cominciare, perchè lo stacco si comincia valutarlo con almeno 1,5 x BW, sotto questo carico si bypassano determinate criticità.

Bhe, che dire, grazie, risposta più che soddisfacente.
1)ho corretto le impostazioni, rendendolo pubblico;
2)difficilmente abbandonerò il sumo, piuttosto preferirei migliorarlo, è l'esercizio che preferisco in assoluto in palestra, mi da ottime sensazioni nelle gambe, buone nell'addome, e non sento quasi il carico alla schiena, mi viene molto naturale alzare pesi da terra stando a gambe larghe, mi da sicurezza ed equilibrio...l'unica pecca, sono i lividi sulle tibie;
3e5)correggerò questo errore, il pavimento è fatto in parquet in legno, non posso rischiare di rompere una toga, la palestra non è mia, darei problemi al proprietario e gli altri che si allenano; inoltre è un centro fitness, quindi tante casalinghe e corsi al piano di sopra, non posso far rumore sbattendo pesi a terra; perciò finora ho usato una presa salda con discesa lenta a sfiorare il terreno, stavolta però mi assicurerò che prima di partire il peso sia completamente a terra e non retto da me ;
4)non ho il metro, ma potrei usare 2 step, dove vado saranno 3 le persone che ho visto fare gli stacchi, anche se con carichi minori, mi domando solo se reggerebberò il peso?
6)piedi più stretti delle spalle, ci proverò...
7)1,5 x BW, lo intendi come 1RM?

[Hairstylist]

Ciao..le esecuzioni sono fluide e
Nel complesso mi piacciono.
Mi sbaglio o il bilanciere è corto..
Lo noto nel sumo.
Sarei curioso di vederti con pesi
Piu consistenti..
Nel regular lo stance dei piedi è
Largo...sei un fan di Antonio Russo?
Bravo cmq!!!

Il bilanciere è della tecnogym, il 3° in elenco, è lungo 1.5mt, ma devi togliere dei cm dai lati per l'inserimento dei dischi.


Antonio Russo, non sapevo chi sia, sono andato a cercarlo in rete, magari imparo qualcosa...somiglia a un vecchio wrestler che vedevo da bambino su italia uno, a smackdown, kurt angle, solo molta più palestra, e niente ring .

[Hairstylist]

La mia preoccupazione maggiore, era la gestione della schiena, avevo il dubbio di una possibile iperlordosi.

[MrDoc]

la schiena non la vedo male, però, come ho scritto sopra, andrebbe valutata con un carico maggiore.

[Saladino]

Gli step non reggono sicuramente il peso. Ti conviene usare dei dischi, in questa maniera il peso si distribuisce su una superficie maggiore e non rischi di sfasciare il pavimento se appoggi più bruscamente. Anche perché se trattieni la negativa non riuscirai a usare carichi significativi.

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[Hairstylist]

Gli step non reggono sicuramente il peso. Ti conviene usare dei dischi, in questa maniera il peso si distribuisce su una superficie maggiore e non rischi di sfasciare il pavimento se appoggi più bruscamente. Anche perché se trattieni la negativa non riuscirai a usare carichi significativi.

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Ok, Venerdì proverò ad utilizzare dei dischi sotto al bilanciere, mi segnerò a penna un segno sulla tibia che mi indica 22cm dal terreno.

[SeNsHi]

concordo con i pareri già scritti. carica qualcosa in più e concentrati sulla spinta delle gambe.