Salve,

ripropongo qui i miei dati sintetici prima di postare la domanda:

altezza 1.90 m
peso 80 kg
età 24

La mia attuale alimentazione media giornaliera è la seguente (purtroppo a volte variabile perché non cucino io)
sia per i giorni on (4 su 7) che off (3 su 7):

PRE-COLAZIONE (ore 7) 20-30g whey + 200 ml acqua

COLAZIONE (ore 7:30) premuta di succo d’arancia
+ 4 fette biscottate con marmellata

SPUNTINO MATTINA (ore 11) 3-4 biscotti

PRANZO (ore 13) 80-100 g pasta scondita con olio a crudo
+ insalata o mais
+ prosciutto crudo o bresaola
Oppure
Panino con prosciutto crudo
+ insalata o mais

PUNTINO POMERIGGIO (ore 16) yogurt magro + frutta secca

POST WORKOUT (ore 20:30) 20-30g whey + 200 ml acqua
+ banana

CENA (21:30) carne bianca o rossa + pane
Oppure
Tonno + mais + pane
Oppure
Breasola e rucola
Oppure
Pollo arrosto e patate

PRE-NANNA niente

P.S. il dosaggio della whey cambia in regime a quello che poi mangio come cibo solido.


Secondo voi è giusta visto che è in arrivo l'estate e vorrei quindi non caricarmi troppo?
Cosa aggiungereste/togliereste/cambiereste?

Altra info se la whey è preferibile appena alzati o a metà mattina? O sono solo scuole di pensiero?

come PRENANNA qual'é il migliore? fino ad oggi prendevo un pò di grana padano ma non ne sono sicuro quindi al momento l'ho eliminata anche per diminuire la quantità di cibo per l'estate.

Grasias