Ciao a tutti mi chiamo Andrea e sono iscritto da poco. Vorrei qualche consiglio sulla mia dieta, vorrei sapere se va bene l'apporto calorico e gli alimenti e se e o cosa sbaglio :-) il mio obbiettivo è di arrivare a 78-80kg con Bf 10-11% Sono alto circa 1.72 e peso 70.5. Questa è la mia dieta:

COLAZIONE: ore 11
mandorle 20gr 115 calorie
Iron mass muscle pharm 1misurino 240 cal
Banana 100gr 122cal
Frosties 30gr+125ml latte 170cal
L-glutammina 5gr
Tot calorie: 647

PRANZO: ore 13
Riso bianco 100gr 360 cal
Olio oliva 2 cucchiaini 90 cal
Tot cal: 460

PRE-WORK: ore 14
4 GR bcaa
Cucchio miele millefiori 64 cal
Tot cal: 64

POST-WORK: ore 16.30
Panino con bresaola e grana 375 cal
Banana 100gr 122 cal
Budino vaniglia un vasetto 118 cal
L-glutammina 5gr
Tot cal 615

SPUTINO: ore 18,30-19
Burro di arachidi 20gr 135 cal
Stracchino 50gr 134 cal
Tot cal 269 cal

CENA: ore 21,30-22
Patata dolce 100gr 86 cal
Petto di pollo in padella 150gr 194 cal
Tot cal 281

PRE NANNA: ore 2
L-glutammina
Pacchetto cracker 25 GR 109 cal
Arnold mass gainer 240 cal
Tot cal 349 cal

Totale calorie nella giornata 2685 calorie.

Cosa dite? Più o meno la mia dieta è sempre cosi, a volte sostituisco i gainer con barrette proteiche e frutta ma all'incirca è cosi... Cosa sbaglio? C'è qualcosa da modificare? Devo aumentare grassi, proteine, calorie? Il mio bf sta al 14% vorrei diminuirlo magari portarlo a 10-11 e arrivare a pesare 78-80kg... Non so se sto dicendo cavolate non ci capisco molto. Ditemi se ho dimenticato qualcosa aspetto tanti consigli grazie in anticipo :-)