ragazzi vi posto la dieta che ho fatto ieri sera con il programma progetto dieta per consigli e per pareri..
eta 19 anni alto 175 cm peso 60kg secondo i miei calcoli necessito di 2600 kcal giornaliere effettuando 3 allenamenti a settimana (solo sbarra).
utilizzo le whey protein 30gr al mattina e 30 dopo ogni allenamento.

colazione:
latte 200 gr
pane tostato 35 g
prosciutto cotto 25 g

spuntino:
yogurt 100g
pera 200g
prosciutto crudo 20g

pranzo:
pasta di semola 80g
ceci in scatola 240g
olio 20g
uova sode 120g

spuntino:
succo di frutta 100g
tonno sott'olio 100g
pane tostato 50g

cena:
patate 300g
filetto 200g
olio 20g
mela 200g

spuntino:
muesli 20g
latte 100g

questo è un giorno della dieta che ho preso come esempio!
sostanzialmente le variazioni degli altri giorni sono carne o pesce la sera,uova 2 volte a settimana,riso pasta o legumi a pranzo accompagnato da verdure(zucchine) e spuntino tra pranzo e cena con tacchino o bresaola invece che il tonno!

che ne pensate spero di aver fatto un quadro abbastanza esaustivo???
aspetto risposte grazie in anticipo