La mia dieta e allenamento a pranzo

[Babyeros1982]

Ciao a tutti sono Gianni e ho 31 anni sono alto 178 e peso 74 kg,mi alleno 3 volte a settimana,ho cominciato da poco una scheda per massa
Mi alleno da circa tre mesi,per necessita' a pranzo dalle 13 alle 14 14/30 circa.
Cerco il piu' possibile di fare un'alimentazione corretta pero' sinceramente non bado alle dosi nel senso che sto attento ma non sono e non riesco ad essere troppo scrupoloso,un difetto? non lo so
Allora cominciamo premesso che da una settimana ho inserito proteine e aminoacidi .
Vorrei un consiglio,nel senso se questa alimentazione in linea di massima puo' andare
COLAZIONE latte con cereali integrali 30 GR proteine(quelle le so quantificare) 5/6 fette biscottate integrali con marmellata
SPUNTINO e' qui mi sorgono i primi dubbi,allora quando mi alleno faccio una mela verso le 10 poi verso le 12 quindi un'ora prima dell'allenamento panino con fesa di tacchino/crudo/tonno
Quando non mi alleno mangio direttamente verso le 10 panino e mela,il dubbio ce l'ho quando mi alleno cioe' non e' troppo misero lo spuntino che faccio? ci vorrebbe un altro panino tipo che so verso le 10?
SECONDO DUBBIO io sinceramente dopo l'allenamento pranzo diciamo un mordi e fuggi pero' rispetto alla cena sono meno fiscale,diciamo che mangio quello che mi trovo,ovviamente niente di particolare,ma neanche pasta in bianco per intenderci,un primo piu' leggero possibile.Il dubbio e' questo devo mangiare dopo l'allenamento o sarebbe preferibile proteine con un frutto che sarebbe lo SPUNTINO POMERIDIANO
CENA non sgarro pollo tacchino tonno e insalate piu' UNO SPUNTINO prima di dormire fiocchi di latte o grana
Scusate se mi sono dilungato,grazie a tutti in attesa di un riscontro
Ah dimenticavo facendo due calcoli il mio fabbisogno giornaliero si aggira intorno ai 2500 kcal