ciao,premetto subito che di allenamenti di forza non ci capisco una mizzega.da quanto so,correggetemi!,bisogna fare:multifrequenza,esercizi pluriarticolari e lunghi recuperi.allora io farei così
LUNEDì squat,panca,trazioni inverse lat machine

MERCOLEDì front squat,lento avanti,stacco

VENERDì squat,panca,trazioni inverse lat machine

gli esercizi vanno bene?,sulla progressione del carico non ci ho capito ancora nulla.parto con il 5RM in tutti gli esercizi e aumento di 2 kg ogni settimana?